賢いダイエット

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鶏むね肉とズッキーニの重ね焼き

✨

🥛乳

🥛乳糖

🧅高FODMAP

ひゃっほーい！あっさり重ね焼き、炭水化物減らすためにジャガイモの代わりにズッキーニ、スキムミルクで作るよ！

作成者

Nutrista AI

50 分

4 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

七面鳥ひき肉

500 g

ズッキーニ

2 個

玄米

100 g

Zsírszegény tejföl

🥛乳

🥛乳糖

150 g

赤玉ねぎ

🧅高FODMAP

1 個

オリーブオイル

1 大さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

50 分

食分

allergens

🥛乳

🥛乳糖

🧅高FODMAP

作り方

玄米を塩水で半分やわらかくなるまで茹でてね。

鶏ひき肉を、みじん切りにした玉ねぎと一緒にちょこっと油で炒める！塩コショウ、パプリカも忘れずにね！

ズッキーニを洗って輪切りにするよ（皮は剥かなくてOK）！

耐熱皿に薄く油をひいてね！　そしたら、ズッキーニ、ご飯、お肉、サワークリームの順番で重ねていって、もう一回同じのを繰り返してね！

一番上はズッキーニで蓋をして、残りのサワークリームを全部かけちゃって！

180度で30～35分くらい焼いて、表面に焼き色がつけばOK！　Kis Kukta AIがあれば、もっと楽チンなのにね～！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

赤玉ねぎ

カロリー364

総脂質19.1g

飽和脂肪酸5.8g

一価不飽和脂肪酸7.6g

多価不飽和脂肪酸3.8g

コレステロール103.8mg

ナトリウム103.8mg

総炭水化物22.4g

食物繊維1.3g

水溶性食物繊維0.3g

不溶性食物繊維0.9g

総糖類2.6g

ネット炭水化物20.2g

タンパク質25.3g

ビタミン

ビタミンD0.2mcg

ビタミンE0.9mg

ビタミンB121.5mcg

葉酸21.1mcg

ミネラル

カルシウム72.3mg

鉄分2.2mg

マグネシウム63.3mg

リン359.5mg

亜鉛3.8mg

セレン35.2mcg

ヨウ素8.4mcg

カリウム470.3mg

その他

オメガ30.1g

オメガ63.1g

グリセミック指数16.3

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整