賢いダイエット

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鶏むね肉とブロッコリーとサツマイモの蒸し料理

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これはおすすめの夕食の選択肢だよ！あっさりしたタンパク質と抗炎症作用のある野菜がたっぷり！関節にもいいんだって。

作成者

Nutrista AI

25 分

4 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

七面鳥むね肉（フィレ）

500 g

さつまいも

600 g

ブロッコリー

500 g

オリーブオイル

2 大さじ

ローズマリー

1 小さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

25 分

食分

作り方

鶏むね肉を細切りにして、塩コショウで味付けしてね。

サツマイモの皮をむいて角切りにし、ブロッコリーを小房に分けよう。

野菜をクッキングシートを敷いた天板に並べて、オリーブオイルをたらしてね。

野菜を200℃で20分焼いてね！

その間に、フライパンに残りの油で鶏肉を炒めよう。

お肉と焼き野菜を一緒に盛り付けたら、さあ、召し上がれ！ Kis Kuktaが心を込めてお手伝いした自慢の一品だよ！Kukta AIを使えば、あなたも料理上手！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー368

総脂質9.5g

飽和脂肪酸1.6g

一価不飽和脂肪酸5.7g

多価不飽和脂肪酸1.4g

コレステロール66.3mg

ナトリウム186.7mg

総炭水化物38.7g

食物繊維7.9g

水溶性食物繊維2.8g

不溶性食物繊維5.1g

総糖類8.4g

ネット炭水化物30.7g

タンパク質35.4g

ビタミン

ビタミンD0.1mcg

ビタミンE3.6mg

ビタミンB120.5mcg

葉酸105.3mcg

ミネラル

カルシウム115.2mg

鉄分2.8mg

マグネシウム99.6mg

リン416.3mg

亜鉛2.7mg

セレン36.8mcg

ヨウ素22.9mcg

カリウム1325.1mg

その他

オメガ30.2g

オメガ61.1g

グリセミック指数93.6

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