ズッキーニ入り卵レチョー (パンなし)
✨
🥚卵
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
野菜たっぷりでヘルシーなレチョーは、軽めの夕食にぴったり！ズッキーニがまろやかにしてくれるよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
4
allergens
🥚卵
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
作り方
1
玉ねぎはみじん切り、パプリカ、トマト、ズッキーニは角切りにするよ。
2
油で玉ねぎを炒めるよ。
3
パプリカを加えて5分炒め、次にトマトとズッキーニを加えるよ。
4
野菜に塩コショウして、柔らかくなるまで煮るよ〜。
5
最後に卵を割り入れて、かき混ぜながら、とろとろになるまで煮たら完成！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- 赤玉ねぎ
カロリー196
総脂質14.7g
飽和脂肪酸3.4g
一価不飽和脂肪酸8.2g
多価不飽和脂肪酸2.3g
コレステロール279.0mg
ナトリウム111.5mg
総炭水化物5.8g
食物繊維1.6g
水溶性食物繊維0.4g
不溶性食物繊維0.6g
総糖類3.5g
ネット炭水化物2.2g
タンパク質10.5g
ビタミン
ビタミンD1.5mcg
ビタミンE2.2mg
ビタミンB120.8mcg
葉酸48.9mcg
ミネラル
カルシウム51.3mg
鉄分1.7mg
マグネシウム20.4mg
リン163.3mg
亜鉛1.1mg
セレン22.6mcg
ヨウ素37.7mcg
カリウム312.6mg
その他
オメガ30.2g
オメガ62.3g
グリセミック指数9.4
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
レシピを見る
簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥚卵
🥛乳
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
マグロのパテ、甘酸っぱいタマネギとサツマイモのピューレ添え
874 kcal
タンパク:44g
炭水化物:71g
脂質:46g
作成 Ágnes Kosztaクリーミーなサツマイモとピリ辛タマネギを使った魚のパテだよ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
レシピを見る
1人の栄養士がオンライン
今日の残り3枠