賢いダイエット

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パセリ風味のジャガイモを添えた蒸しタラフィレ

✨

🐟魚

🍷ヒスタミン

🍅ナイトシェード

💊サリチル酸塩

肝臓や胆嚢に問題がある場合に最適な、クラシックな低脂肪ランチだよ！

作成者

Nutrista AI

25 分

4 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

タラの切り身

🐟魚

🍷ヒスタミン

600 g

ジャガイモ

🍅ナイトシェード

800 g

にんじん

400 g

レモン

💊サリチル酸塩

0.5 個

新鮮なパセリ

1 束

Salt

1 小さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

25 分

食分

allergens

🐟魚

🍷ヒスタミン

🍅ナイトシェード

💊サリチル酸塩

作り方

ジャガイモの皮をむき、さいの目に切って、塩水で柔らかくなるまで茹でてね。

その間に、タラフィレに塩コショウし、レモン汁を振りかけてね。

蒸し器、または少量の水で、蓋をして魚を約8〜10分間蒸し煮すれば完成！Kis Kukta AIを使えば、もっと簡単にできるよ！

茹でたジャガイモを水切りしてね！

ジャガイモに新鮮な刻みパセリをパラっとかけちゃおう。

お魚をジャガイモと蒸しニンジンと一緒に召し上がれ！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー329

総脂質1.7g

飽和脂肪酸0.3g

一価不飽和脂肪酸0.2g

多価不飽和脂肪酸0.7g

コレステロール64.5mg

ナトリウム653.7mg

総炭水化物45.8g

食物繊維8.2g

水溶性食物繊維2.9g

不溶性食物繊維5.3g

総糖類6.7g

ネット炭水化物37.6g

タンパク質32.4g

ビタミン

ビタミンD1.4mcg

ビタミンE1.8mg

ビタミンB121.4mcg

葉酸98.2mcg

ミネラル

カルシウム117.4mg

鉄分4.1mg

マグネシウム119.0mg

リン469.0mg

亜鉛1.7mg

セレン50.6mcg

ヨウ素168.4mcg

カリウム1936.7mg

その他

オメガ30.3g

オメガ60.3g

グリセミック指数193.5

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整