クリーミーなインゲン豆の煮込み、ギリシャヨーグルト添え
✨
🥛乳
🧅高FODMAP
🥛乳糖
満腹感があって、腎臓に優しい、良質な脂質を使った煮込みだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
1
allergens
🥛乳
🧅高FODMAP
🥛乳糖
作り方
1
インゲン豆を、ニンニクとローリエと一緒に、少しの水で柔らかくなるまで煮るんだ。
2
ギリシャヨーグルトを、煮汁を少しずつ加えて混ぜ合わせる（温度を均一にするためだよ）。
3
煮込みに戻し入れて、オリーブオイルを少し加えたら、できあがり！ Kukta AIやKis Kuktaで作ったらもっと簡単でおいしいかも！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー348
総脂質20.5g
飽和脂肪酸5.4g
一価不飽和脂肪酸12.1g
多価不飽和脂肪酸2.0g
コレステロール15.0mg
ナトリウム58.8mg
総炭水化物25.9g
食物繊維8.2g
水溶性食物繊維3.0g
不溶性食物繊維5.1g
総糖類13.8g
ネット炭水化物17.7g
タンパク質15.2g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE3.4mg
ビタミンB120.4mcg
葉酸105.1mcg
ミネラル
カルシウム226.6mg
鉄分3.3mg
マグネシウム86.8mg
リン258.6mg
亜鉛1.7mg
セレン5.7mcg
ヨウ素15.0mcg
カリウム825.2mg
その他
オメガ30.3g
オメガ61.7g
グリセミック指数80.9
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