サーモンとキヌアとブロッコリーの蒸し料理
✨
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
オメガ3脂肪酸がたっぷり！ 肝臓の機能と関節をサポートするランチだよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
1
allergens
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
作り方
1
キヌアをすすいで、2倍の水で15分煮てね！
2
ブロッコリーを小房に分けて、柔らかくなるまで蒸してね（消化と甲状腺の保護のために加熱調理が大切！）
3
サーモンに塩コショウしてね。
4
フライパンに少しオリーブオイルをひいて、鮭を片面4～5分ずつ焼いてね！
5
お魚を付け合わせと一緒に盛り付けて、レモン汁をかけたら、もう最高だよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー635
総脂質29.4g
飽和脂肪酸5.9g
一価不飽和脂肪酸10.3g
多価不飽和脂肪酸8.4g
コレステロール82.5mg
ナトリウム281.1mg
総炭水化物50.7g
食物繊維8.8g
水溶性食物繊維3.1g
不溶性食物繊維5.8g
総糖類3.7g
ネット炭水化物41.9g
タンパク質43.5g
ビタミン
ビタミンD16.5mcg
ビタミンE6.1mg
ビタミンB124.8mcg
葉酸245.1mcg
ミネラル
カルシウム118.8mg
鉄分4.4mg
マグネシウム192.2mg
リン737.2mg
亜鉛3.1mg
セレン45.0mcg
ヨウ素51.8mcg
カリウム1390.9mg
その他
オメガ34.1g
オメガ63.0g
グリセミック指数51.8
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