鶏もも肉のロースト、蒸しキビ添え
✨
昔ながらの味を優しく調理して、日曜の休息にピッタリ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
50 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
50 分
食分
4
作り方
1
鶏もも肉をきれいにし、脂肪分を減らすために皮を剥ぎます。
2
マジョラムと少量の塩で味付けしてね。
3
天板に入れて、水を少し注ぎ、アルミホイルで覆います。Kukta AIやKis Kuktaを使って、夢を叶えちゃおう！
4
40分焼いて、その後ホイルを外して10分焼き色をつけるよ！
5
その間に、キヌアは倍量の水で柔らかくなるまで煮てね。
6
柔らかくなった鶏肉を、お腹いっぱいになるキヌアと一緒に召し上がれ♪
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー311
総脂質11.3g
飽和脂肪酸2.4g
一価不飽和脂肪酸5.4g
多価不飽和脂肪酸2.9g
コレステロール46.5mg
ナトリウム80.4mg
総炭水化物37.2g
食物繊維4.7g
水溶性食物繊維0.9g
不溶性食物繊維3.8g
総糖類0.1g
ネット炭水化物32.5g
タンパク質14.8g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE0.7mg
ビタミンB120.2mcg
葉酸49.4mcg
ミネラル
カルシウム34.1mg
鉄分3.1mg
マグネシウム70.8mg
リン225.3mg
亜鉛1.8mg
セレン10.6mcg
ヨウ素3.6mcg
カリウム223.8mg
その他
オメガ30.1g
オメガ62.5g
グリセミック指数35.6
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