豚もも肉と野菜のピラフ（低脂身）
✨
🧅高FODMAP
素材の味がぎゅっと詰まった一品！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
45 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
45 分
食分
1
allergens
🧅高FODMAP
作り方
1
豚もも肉をさいの目状に切り、脂身を取り除く。
2
お肉が白っぽくなるまで少量の水で蒸し焼きにする。そしたら、お米と野菜ミックスを投入！
3
材料がひたひたになるまで水を入れ、塩コショウで味を調える（入れすぎ注意！）
4
お米が柔らかくなるまで、弱火で蓋をしてじっくり煮込んでね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー390
総脂質5.6g
飽和脂肪酸1.7g
一価不飽和脂肪酸2.2g
多価不飽和脂肪酸1.3g
コレステロール65.0mg
ナトリウム110.0mg
総炭水化物55.3g
食物繊維8.0g
水溶性食物繊維2.8g
不溶性食物繊維5.3g
総糖類6.5g
ネット炭水化物47.3g
タンパク質30.1g
ビタミン
ビタミンD0.5mcg
ビタミンE1.1mg
ビタミンB120.6mcg
葉酸77.0mcg
ミネラル
カルシウム62.5mg
鉄分3.5mg
マグネシウム111.5mg
リン482.5mg
亜鉛4.3mg
セレン40.7mcg
ヨウ素4.3mcg
カリウム825.0mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.1g
グリセミック指数92.5
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
中級
25 min
1 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
サーモンとキヌアとブロッコリーの蒸し料理
635 kcal
タンパク:44g
炭水化物:51g
脂質:29g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸がたっぷり！ 肝臓の機能と関節をサポートするランチだよ。
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
レシピを見る
1人の栄養士がオンライン
今日の残り3枠