フライパンで豆腐と野菜炒め
✨
🫘大豆
⚪ごま
🌾グルテン
🧅高FODMAP
🧂グルタミン酸
植物由来の夕食にピッタリ！消化しやすいタンパク質とビタミンたっぷり。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
2 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
豆腐（プレーン）
🫘大豆
200 g
Ázsiai zöldségkeverék (fagyasztott)
300 g
ごま油
⚪ごま
1 大さじ
醤油
🌾グルテン
🫘大豆
🧅高FODMAP
🧂グルタミン酸
1 大さじ
ゴマ
⚪ごま
1 小さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
2
allergens
🫘大豆
⚪ごま
🌾グルテン
🧅高FODMAP
🧂グルタミン酸
作り方
1
豆腐の水気を切って、さいの目状にカットしてね。
2
フライパンにごま油をひいて、豆腐をきつね色になるまで炒めるよ。
3
冷凍野菜ミックスを加えて、5〜8分一緒に炒めれば完成！簡単でしょ？ Kis Kukta (小さなククタ) と Kukta AI にお任せ！
4
醤油と生姜で味付けしてね！
5
食べる前にゴマをふりかけると、 আরও美味しくなるよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー201
総脂質13.9g
飽和脂肪酸2.0g
一価不飽和脂肪酸4.6g
多価不飽和脂肪酸6.9g
ナトリウム435.9mg
総炭水化物10.0g
食物繊維4.4g
水溶性食物繊維1.4g
不溶性食物繊維3.0g
総糖類4.2g
ネット炭水化物5.6g
タンパク質12.9g
ビタミン
ビタミンE1.2mg
葉酸71.2mcg
ミネラル
カルシウム428.0mg
鉄分3.3mg
マグネシウム74.6mg
リン213.6mg
亜鉛1.7mg
セレン11.0mcg
ヨウ素6.0mcg
カリウム538.2mg
その他
オメガ30.2g
オメガ66.7g
グリセミック指数39.8
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