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ほうれん草とフェタチーズのキッシュ

✨

🌾グルテン

🥛乳

🥚卵

🥛乳糖

🧅高FODMAP

ほうれん草とフェタチーズを使ったおいしいキッシュは、軽めのランチや夕食にぴったりだよ！

作成者

Nutrista AI

45 分

4 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

冷凍パイシート

🌾グルテン

🥛乳糖

1 パック

新鮮なほうれん草

300 g

フェタチーズ

🥛乳

🥛乳糖

150 g

たまご

🥚卵

4 個

牛乳

🥛乳

🥛乳糖

1 カップ

料理用クリーム

🥛乳

🥛乳糖

0.5 カップ

赤玉ねぎ

🧅高FODMAP

0.5 個

ニンニク

🧅高FODMAP

1 片

オリーブオイル

1 大さじ

Salt

0.5 小さじ

黒コショウ

0.25 小さじ

ナツメグ

0.25 小さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

45 分

食分

allergens

🌾グルテン

🥛乳

🥚卵

🥛乳糖

🧅高FODMAP

作り方

オーブンを180℃に予熱してね。

パイ皿にパイ生地を敷き、フォークで底に穴を開けてね。

フライパンでみじん切りの玉ねぎとにんにくを炒めてね。

ほうれん草を加えて、しんなりするまで炒めるよ。余分な水分は絞り出してね！

ボウルに卵、牛乳、生クリームを入れて混ぜるよ。塩、コショウ、ナツメグで味付けしてね。

卵液にほうれん草と崩したフェタチーズを混ぜ込むよ！

生地を敷いた型に、具を流し込むよ。

40～45分、または焼き色がついて中身が固まるまで焼いてね！Kis Kukta AIを使えば、完璧な焼き加減で失敗なし！夢のようなキッシュが、あっという間に完成するよ！

切る前にちょっと冷ましておくといいよ！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

赤玉ねぎ

カロリー413

総脂質27.4g

飽和脂肪酸14.0g

トランス脂肪酸0.2g

一価不飽和脂肪酸9.2g

多価不飽和脂肪酸2.5g

コレステロール246.2mg

ナトリウム838.8mg

総炭水化物23.4g

食物繊維2.5g

水溶性食物繊維0.5g

不溶性食物繊維1.8g

総糖類6.8g

添加糖0.1g

ネット炭水化物20.4g

タンパク質19.0g

ビタミン

ビタミンD1.3mcg

ビタミンE2.9mg

ビタミンB121.5mcg

葉酸198.2mcg

ミネラル

カルシウム391.5mg

鉄分3.6mg

マグネシウム88.2mg

リン369.3mg

亜鉛2.6mg

セレン25.8mcg

ヨウ素66.8mcg

カリウム676.9mg

その他

オメガ30.4g

オメガ62.0g

グリセミック指数65.7

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整