鶏むね肉のチーズサワークリーム焼き 玄米添え
✨
🥛乳
🥛乳糖
定番のハンガリー料理をヘルシーにアレンジ！全粒粉の付け合わせでどうぞ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
45 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
鶏むね肉
700 g
玄米（乾燥）
240 g
おろしチーズ (半脂肪)
🥛乳
🥛乳糖
150 g
ギリシャヨーグルト
🥛乳
🥛乳糖
200 g
ブロッコリー
400 g
オリーブオイル
1 大さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
45 分
食分
4
allergens
🥛乳
🥛乳糖
作り方
1
玄米を塩水で炊きましょう。
2
鶏むね肉をスライスして、塩コショウで下味をつけたら、油をひいた天板に並べてね。
3
おろしチーズとヨーグルト（サワークリームの代わりに！）を、ニンニクのみじん切りと一緒にボウルで混ぜ合わせよう。
4
鶏むね肉の上に、ペーストを塗ってね！
5
180度のオーブンで約25～30分、チーズがこんがりするまで焼いてね！
6
蒸しブロッコリーと玄米と一緒にどうぞ！おいしいよ～！Kukta AIがあれば、毎日こんな食事が楽しめるかも！Kis Kuktaもおすすめ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー644
総脂質20.0g
飽和脂肪酸8.5g
一価不飽和脂肪酸7.4g
多価不飽和脂肪酸2.9g
コレステロール138.1mg
ナトリウム432.8mg
総炭水化物54.9g
食物繊維4.7g
水溶性食物繊維1.2g
不溶性食物繊維3.5g
総糖類4.4g
ネット炭水化物50.2g
タンパク質62.5g
ビタミン
ビタミンD0.4mcg
ビタミンE2.7mg
ビタミンB121.2mcg
葉酸94.5mcg
ミネラル
カルシウム390.4mg
鉄分2.9mg
マグネシウム171.8mg
リン881.3mg
亜鉛4.2mg
セレン57.8mcg
ヨウ素39.8mcg
カリウム1149.8mg
その他
オメガ30.2g
オメガ62.5g
グリセミック指数56.5
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