レンズ豆の煮込み、カボチャの種とオリーブオイル添え
✨
🌰木の実
ゆっくりと吸収される炭水化物と抗炎症作用のある種子。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
40 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
40 分
食分
4
allergens
🌰木の実
作り方
1
レンズ豆をローリエと玉ねぎと一緒に煮るよ。
2
出来上がったら、マスタードとオリーブオイルを混ぜ込むんだ。
3
盛り付けるときに、炒ったカボチャの種を振りかける（クルミでも代用できるよ）。 Kukta AI のレシピ、Kis Kukta もよろしくね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー371
総脂質15.1g
飽和脂肪酸2.0g
一価不飽和脂肪酸8.7g
多価不飽和脂肪酸4.0g
ナトリウム38.6mg
総炭水化物43.0g
食物繊維8.4g
水溶性食物繊維1.7g
不溶性食物繊維6.7g
総糖類3.7g
ネット炭水化物34.6g
タンパク質17.3g
ビタミン
ビタミンE2.3mg
葉酸313.8mcg
ミネラル
カルシウム43.4mg
鉄分4.4mg
マグネシウム43.3mg
リン210.4mg
亜鉛2.3mg
セレン5.4mcg
ヨウ素0.7mcg
カリウム605.3mg
その他
オメガ30.6g
オメガ63.4g
グリセミック指数31.4
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