レモンとハーブ風味のサーモンとブロッコリー
✨
🐟魚
💊サリチル酸塩
オメガ3脂肪酸がたっぷりで、心臓血管系をサポートするランチやディナーにぴったり！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
2 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
2
allergens
🐟魚
💊サリチル酸塩
作り方
1
オーブンを180℃に予熱してね。
2
サーモンの切り身を天板に並べて！
3
サーモンと小房に分けたブロッコリーに、オリーブオイルとレモン汁をかけちゃおう。
4
最後に、新鮮なディルかパセリ、それに塩コショウをパラパラっとかければ、もう最高！
5
20分焼けば、魚はふっくら、ブロッコリーは柔らかくなって、めっちゃおいしい一品ができちゃうよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー397
総脂質24.5g
飽和脂肪酸5.1g
一価不飽和脂肪酸10.2g
多価不飽和脂肪酸5.9g
コレステロール68.8mg
ナトリウム140.1mg
総炭水化物14.4g
食物繊維5.5g
水溶性食物繊維2.2g
不溶性食物繊維3.4g
総糖類3.7g
ネット炭水化物8.8g
タンパク質30.7g
ビタミン
ビタミンD13.6mcg
ビタミンE5.5mg
ビタミンB124.0mcg
葉酸158.6mcg
ミネラル
カルシウム108.6mg
鉄分1.9mg
マグネシウム79.3mg
リン384.0mg
亜鉛1.6mg
セレン50.0mcg
ヨウ素67.8mcg
カリウム1103.1mg
その他
オメガ33.3g
オメガ61.3g
グリセミック指数22.5
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
中級
25 min
1 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
サーモンとキヌアとブロッコリーの蒸し料理
635 kcal
タンパク:44g
炭水化物:51g
脂質:29g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸がたっぷり！ 肝臓の機能と関節をサポートするランチだよ。
レシピを見る
中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥛乳
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
レンズ豆とフェンネルを添えた焼き鮭
775 kcal
タンパク:50g
炭水化物:66g
脂質:36g
作成 Ágnes Koszta地中海風レンズ豆とフェンネルのサラダを添えた焼き鮭の切り身。
レシピを見る
中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥚卵
🥛乳
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
マグロのパテ、甘酸っぱいタマネギとサツマイモのピューレ添え
874 kcal
タンパク:44g
炭水化物:71g
脂質:46g
作成 Ágnes Kosztaクリーミーなサツマイモとピリ辛タマネギを使った魚のパテだよ！
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
1人の栄養士がオンライン
今日の残り3枠