鶏ひき肉のラグー、ズッキーニ麺と
✨
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
消化に優しくて、お腹いっぱいになる低炭水化物ディナーだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
4
allergens
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
作り方
1
玉ねぎとにんにくをみじん切りにしてね。
2
玉ねぎを少しの油で炒めて透明になったら、鶏ひき肉を投入！
3
お肉が白っぽくなるまで炒めたら、トマトピューレとスパイスを加えてね。
4
ラグーを弱火で10〜15分煮込んでね！
5
その間に、ピーラーでズッキーニを「パスタ」みたいにしちゃおう！
6
食べる前に、ズッキーニをラグーと一緒に1〜2分蒸し焼きにするだけでOKだよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- 赤玉ねぎ
カロリー282
総脂質11.5g
飽和脂肪酸3.0g
一価不飽和脂肪酸3.6g
多価不飽和脂肪酸3.1g
コレステロール92.5mg
ナトリウム128.8mg
総炭水化物21.8g
食物繊維4.6g
水溶性食物繊維1.7g
不溶性食物繊維2.7g
総糖類13.5g
ネット炭水化物16.2g
タンパク質26.9g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE1.2mg
ビタミンB121.4mcg
葉酸42.4mcg
ミネラル
カルシウム63.4mg
鉄分3.8mg
マグネシウム65.4mg
リン314.7mg
亜鉛3.5mg
セレン31.4mcg
ヨウ素4.5mcg
カリウム1495.0mg
その他
オメガ30.1g
オメガ62.4g
グリセミック指数44.1
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
レシピを見る
簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
中級
25 min
1 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
サーモンとキヌアとブロッコリーの蒸し料理
635 kcal
タンパク:44g
炭水化物:51g
脂質:29g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸がたっぷり！ 肝臓の機能と関節をサポートするランチだよ。
レシピを見る
中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥚卵
🥛乳
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
マグロのパテ、甘酸っぱいタマネギとサツマイモのピューレ添え
874 kcal
タンパク:44g
炭水化物:71g
脂質:46g
作成 Ágnes Kosztaクリーミーなサツマイモとピリ辛タマネギを使った魚のパテだよ！
レシピを見る
2人の栄養士がオンライン
今日の残り3枠