タラのインゲンとサツマイモ添え
✨
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
胆のうに優しく、消化しやすい、脂肪分の少ないランチだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
1
allergens
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
作り方
1
オーブンを180度に予熱しておいてね。
2
クッキングシートを敷いた天板にタラの切り身を置きます。
3
塩、コショウ、レモン汁で味付けしてね。
4
インゲンと角切りにしたサツマイモを水で半分やわらかくなるまで蒸し煮にするよ。
5
野菜を魚と一緒に天板に並べてね。
6
魚がほろほろになるまで、15～20分焼けばOK！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー302
総脂質1.5g
飽和脂肪酸0.3g
一価不飽和脂肪酸0.2g
多価不飽和脂肪酸0.5g
コレステロール64.5mg
ナトリウム172.8mg
総炭水化物41.6g
食物繊維8.6g
水溶性食物繊維3.0g
不溶性食物繊維5.6g
総糖類11.6g
ネット炭水化物33.0g
タンパク質31.9g
ビタミン
ビタミンD1.4mcg
ビタミンE2.0mg
ビタミンB121.4mcg
葉酸79.5mcg
ミネラル
カルシウム125.4mg
鉄分3.0mg
マグネシウム123.9mg
リン433.2mg
亜鉛1.4mg
セレン51.5mcg
ヨウ素166.6mcg
カリウム1456.7mg
その他
オメガ30.4g
オメガ60.1g
グリセミック指数106.5
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