野菜たっぷり七面鳥ラグー、玄米添え
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お腹いっぱいになる日曜日のラグーだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
40 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
40 分
食分
1
作り方
1
七面鳥とお野菜を一緒に煮込んで、玄米と一緒に召し上がれ♪ Kukta AIがあれば、あっという間にできちゃうよ！ Kis Kuktaも大活躍！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー562
総脂質11.4g
飽和脂肪酸3.3g
一価不飽和脂肪酸4.0g
多価不飽和脂肪酸3.5g
コレステロール120.0mg
ナトリウム114.0mg
総炭水化物60.8g
食物繊維2.7g
水溶性食物繊維0.6g
不溶性食物繊維2.2g
総糖類0.6g
ネット炭水化物58.1g
タンパク質49.2g
ビタミン
ビタミンD0.4mcg
ビタミンE1.3mg
ビタミンB122.4mcg
葉酸36.0mcg
ミネラル
カルシウム46.4mg
鉄分3.8mg
マグネシウム142.0mg
リン684.0mg
亜鉛6.4mg
セレン62.0mcg
ヨウ素11.6mcg
カリウム688.0mg
その他
オメガ30.1g
オメガ63.1g
グリセミック指数40.0
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本物の管理栄養士、本物の成果
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中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
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簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
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簡単
25 min
1 pp
鶏むね肉とサツマイモの蒸し料理、オリーブオイル風味
354 kcal
タンパク:29g
炭水化物:20g
脂質:18g
作成 Kukta AI複合炭水化物と低脂肪タンパク質の組み合わせだよ！
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簡単
25 min
1 pp
🌰木の実
ナッツと焼いたカボチャの角切り
137 kcal
タンパク:4g
炭水化物:12g
脂質:10g
作成 Kukta AI美味しくて甘い、しかもヘルシーなおやつだよ！
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簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
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中級
20 min
2 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
カリフラワーライスを使ったチキンリゾット
361 kcal
タンパク:29g
炭水化物:15g
脂質:21g
作成 Kukta AI低炭水化物なカリフラワーの「リゾット」だよ！クリーミーでおいしい～！
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