鶏むね肉のソテー、ブロッコリーピューレ添え
✨
🧅高FODMAP
トレーニング後の軽めディナーにピッタリ！胃に優しくて、タンパク質もたっぷり。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
4
allergens
🧅高FODMAP
作り方
1
ブロッコリーを塩水で柔らかくなるまで茹でてね。
2
ブロッコリーを水切りしたら、オイルを加えて、なめらかになるまでガーッてミキサーにかけるだけ！
3
鶏むね肉に塩コショウして、グリルパンかフライパンで、ちょっとだけ油をひいて、中までしっかり火を通してね！Kukta AIがあれば、全部お任せで夢が叶うよ！Kis Kuktaもおすすめ！
4
焼き上げたチキンを緑のピューレと一緒に召し上がれ♪
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー301
総脂質10.0g
飽和脂肪酸1.7g
一価不飽和脂肪酸6.1g
多価不飽和脂肪酸1.5g
コレステロール87.0mg
ナトリウム133.9mg
総炭水化物13.7g
食物繊維5.3g
水溶性食物繊維2.0g
不溶性食物繊維3.2g
総糖類3.4g
ネット炭水化物8.5g
タンパク質40.4g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE4.5mg
ビタミンB120.4mcg
葉酸132.1mcg
ミネラル
カルシウム113.5mg
鉄分2.5mg
マグネシウム84.5mg
リン428.5mg
亜鉛2.0mg
セレン39.4mcg
ヨウ素36.0mcg
カリウム1139.4mg
その他
オメガ30.2g
オメガ61.1g
グリセミック指数20.4
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