賢いダイエット

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ローズマリー風味の鶏むね肉、ブロッコリーとキヌア添え

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お腹に優しくて、タンパク質もたっぷり摂れる、定番のクリーンな食事だよ！

作成者

Nutrista AI

25 分

4 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

鶏むね肉

400 g

キヌア

160 g

ブロッコリー

400 g

オリーブオイル

2 大さじ

ローズマリー

1 小さじ

Water

320 ml

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

25 分

食分

作り方

キヌアを洗って、2倍の水で炊いてね。

鶏むね肉にローズマリー、塩、こしょうを擦り込んで！

フライパンにオリーブオイルを熱して、鶏肉を片面5〜6分ずつ、火が通るまで焼いてね！

ブロッコリーを小房に分け、柔らかくなるまで蒸してください（約5〜8分）。

全部出来上がったら、お肉、付け合わせ、野菜を４人分に分けてね！

盛り付ける前に、ブロッコリーにレモン汁をちょっとかけたら、もう最高だよ！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー362

総脂質12.9g

飽和脂肪酸2.2g

一価不飽和脂肪酸7.0g

多価不飽和脂肪酸2.8g

コレステロール58.0mg

ナトリウム80.5mg

総炭水化物32.5g

食物繊維5.6g

水溶性食物繊維1.8g

不溶性食物繊維3.7g

総糖類2.1g

ネット炭水化物27.0g

タンパク質31.7g

ビタミン

ビタミンD0.1mcg

ビタミンE3.9mg

ビタミンB120.3mcg

葉酸141.9mcg

ミネラル

カルシウム80.8mg

鉄分3.4mg

マグネシウム128.7mg

リン445.6mg

亜鉛2.4mg

セレン28.8mcg

ヨウ素20.2mcg

カリウム883.5mg

その他

オメガ30.3g

オメガ62.2g

グリセミック指数31.3

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整