賢いダイエット

ログイン

グリーンピースとキノコの蒸しリゾット

✨

🧂グルタミン酸

軽くてお腹いっぱいになる付け合わせみたいな一品だよ！キノコは低カロリーで満腹感があるから、ダイエットにもいいね。

作成者

Nutrista AI

25 分

4 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

玄米

200 g

マッシュルーム

🧂グルタミン酸

250 g

Zöldborsó

150 g

オリーブオイル

2 大さじ

Salt

1 小さじ

パセリ

1 大さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

25 分

食分

allergens

🧂グルタミン酸

作り方

お米を洗って、少し油で炒めてね。

スライスしたキノコを加えて、2、3分炒め蒸ししてね。

2倍量の水を加えて、塩で味を調えてね！Kukta AIがあれば、もっと簡単にできるよ！Kis Kuktaもおすすめ！

グリーンピースを投入！

弱火でコトコト、蓋をして15～20分くらい蒸し焼きにすればOKだよ。

盛り付ける前に、フォークで軽くほぐしてね！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

Zöldborsó

カロリー290

総脂質9.2g

飽和脂肪酸1.4g

一価不飽和脂肪酸5.9g

多価不飽和脂肪酸1.5g

ナトリウム485.5mg

総炭水化物43.1g

食物繊維5.4g

水溶性食物繊維0.4g

不溶性食物繊維1.4g

総糖類2.6g

ネット炭水化物37.8g

タンパク質7.9g

ビタミン

ビタミンD0.1mcg

ビタミンE1.4mg

ビタミンB120.0mcg

葉酸39.4mcg

ミネラル

カルシウム18.8mg

鉄分1.5mg

マグネシウム62.5mg

リン220.9mg

亜鉛1.4mg

セレン13.3mcg

ヨウ素1.7mcg

カリウム349.4mg

その他

オメガ30.1g

オメガ61.2g

グリセミック指数34.6

この食事最大限活かせてる？

パーソナルプランなしで何を逃すかチェック

一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整