焼き鮭と蒸しアスパラガス
✨
🐟魚
💊サリチル酸塩
オメガ3脂肪酸たっぷりの晩ご飯で、心臓血管を守っちゃおう！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
4
allergens
🐟魚
💊サリチル酸塩
作り方
1
オーブンを200度に予熱してね。
2
鮭の切り身にレモン、コショウ、ちょっと塩を振って味付けしてね。
3
アスパラガスの硬い端っこをポキッと折って、お魚と一緒に天板に並べちゃおう。
4
オリーブオイルを少しふりかけ、12〜15分焼くだけ！
5
盛り付ける時に、レモンをぎゅっと絞ってね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー335
総脂質20.4g
飽和脂肪酸4.5g
一価不飽和脂肪酸7.5g
多価不飽和脂肪酸5.5g
コレステロール68.8mg
ナトリウム92.1mg
総炭水化物8.6g
食物繊維3.8g
水溶性食物繊維1.3g
不溶性食物繊維2.5g
総糖類2.7g
ネット炭水化物4.7g
タンパク質28.9g
ビタミン
ビタミンD13.6mcg
ビタミンE3.8mg
ビタミンB124.0mcg
葉酸135.3mcg
ミネラル
カルシウム100.7mg
鉄分4.9mg
マグネシウム70.9mg
リン335.4mg
亜鉛1.7mg
セレン48.6mcg
ヨウ素38.1mcg
カリウム923.6mg
その他
オメガ33.2g
オメガ61.0g
グリセミック指数22.6
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