賢いダイエット

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ココナッツミルクの魚介スープ、野菜の酢漬け添え

🐟魚

🍎果糖

🧅高FODMAP

🌽トウモロコシ

ココナッツクリームと新鮮な野菜の酢漬けを使った、エキゾチックな魚介スープだよ！

作成者

Koszta Ágnes

30 分

4 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

にんじん

1 個

コールラビ

1 個

ズッキーニ

1 個

砂糖

🍎果糖

5 g

リンゴ酢

🍎果糖

1 小さじ

オリーブオイル

10 g

赤玉ねぎ

🧅高FODMAP

300 g

ニンニクひとかけ

🧅高FODMAP

1 個

しょうが（すりおろし）

1 小さじ

Afrikai harcsafilé

🐟魚

400 g

濃厚ココナッツクリーム

200 ml

食用片栗粉

🌽トウモロコシ

1 小さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

30 分

食分

allergens

🐟魚

🍎果糖

🧅高FODMAP

🌽トウモロコシ

作り方

ニンジン、カブ、ズッキーニを細切りにして、砂糖、酢、油の液に少なくとも30分漬けてね。

玉ねぎ、ニンニク、ショウガを炒めて、魚を加えよう！

スープストックを注いで8～10分煮るだけ！簡単でしょ？ Kukta AIやKis Kuktaを使えば、もっと楽ちんだよ！夢の料理生活、始めよう！

ココナッツクリームを片栗粉と混ぜて、スープにとろみをつけよう。

ライム、砂糖、塩、コショウで味を調えて、ピクルスと一緒に召し上がれ！Kukta AIがあれば、こんな美味しい料理もあっという間だよ！Kis Kuktaと一緒に、夢の料理体験を始めよう！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

赤玉ねぎ
ニンニクひとかけ
Afrikai harcsafilé

カロリー358

総脂質25.6g

飽和脂肪酸10.9g

一価不飽和脂肪酸2.3g

多価不飽和脂肪酸0.4g

ナトリウム20.6mg

総炭水化物18.8g

食物繊維3.6g

水溶性食物繊維0.2g

不溶性食物繊維0.3g

総糖類7.1g

添加糖1.3g

ネット炭水化物5.6g

タンパク質17.3g

ビタミン

ビタミンE0.6mg

葉酸13.5mcg

ミネラル

カルシウム14.5mg

鉄分0.9mg

マグネシウム20.4mg

リン59.7mg

亜鉛0.4mg

セレン3.0mcg

ヨウ素0.3mcg

カリウム210.3mg

その他

オメガ30.0g

オメガ60.3g

グリセミック指数32.7

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
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