鶏むね肉のグリル、キヌアと蒸しインゲン添え
✨
消化器官に優しい、軽くてお腹いっぱいになるランチだよ。キヌアは完全なタンパク質源なんだ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
4
作り方
1
キヌアはよーくすすいで、2倍の量の水で炊いてね。
2
鶏むね肉に塩コショウで味付けして、フライパンでオリーブオイルを少しひいて焼くだけ！
3
インゲンは柔らかくなるまで蒸してね。
4
盛り付けの時に、脂溶性ビタミンのために、野菜に少量のバージン・エクストラオリーブオイルをかけてね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー641
総脂質18.4g
飽和脂肪酸2.8g
一価不飽和脂肪酸10.1g
多価不飽和脂肪酸4.2g
コレステロール116.0mg
ナトリウム580.6mg
総炭水化物58.6g
食物繊維9.3g
水溶性食物繊維3.0g
不溶性食物繊維6.3g
総糖類5.6g
ネット炭水化物49.3g
タンパク質59.5g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE4.6mg
ビタミンB120.6mcg
葉酸195.5mcg
ミネラル
カルシウム113.2mg
鉄分6.5mg
マグネシウム241.3mg
リン791.8mg
亜鉛4.3mg
セレン52.9mcg
ヨウ素10.3mcg
カリウム1407.0mg
その他
オメガ30.5g
オメガ63.3g
グリセミック指数62.3
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
中級
25 min
1 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
サーモンとキヌアとブロッコリーの蒸し料理
635 kcal
タンパク:44g
炭水化物:51g
脂質:29g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸がたっぷり！ 肝臓の機能と関節をサポートするランチだよ。
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
1人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠