タラフィレ、蒸し野菜ベッド、ご飯添え
✨
🐟魚
ユーザーのお気に入りをもっとボリューム満点に、しかも肝臓に優しい方法で作りました。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
1
allergens
🐟魚
作り方
1
お米は、倍量の塩水で炊いてね！
2
ニンジンとズッキーニは輪切りにするよ。
3
タラのフィレをアルミホイルかクッキングシートに置いて、周りに野菜を並べてね。
4
塩コショウで味を調えたら、袋を閉じて200℃のオーブンで20分焼いてね（素材の水分で蒸し焼きになるよ！）
5
盛り付けの時、胆嚢の健康のために、できあがった料理にオリーブオイルをたっぷりかけてね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー690
総脂質26.2g
飽和脂肪酸3.9g
一価不飽和脂肪酸17.2g
多価不飽和脂肪酸4.1g
コレステロール99.0mg
ナトリウム212.9mg
総炭水化物65.9g
食物繊維6.2g
水溶性食物繊維1.9g
不溶性食物繊維4.3g
総糖類7.7g
ネット炭水化物59.7g
タンパク質47.0g
ビタミン
ビタミンD2.2mcg
ビタミンE5.3mg
ビタミンB122.6mcg
葉酸79.0mcg
ミネラル
カルシウム98.3mg
鉄分2.7mg
マグネシウム173.0mg
リン766.0mg
亜鉛2.8mg
セレン76.8mcg
ヨウ素245.4mcg
カリウム1511.2mg
その他
オメガ30.6g
オメガ63.1g
グリセミック指数85.0
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