レンズ豆の煮込み、焼きソーセージ添え（ラクトースフリー）
✨
🌾グルテン
🧅高FODMAP
食物繊維たっぷりで消化を助ける、伝統的なラクトースフリーのワンプレート料理だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
45 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
45 分
食分
4
allergens
🌾グルテン
🧅高FODMAP
作り方
1
レンズ豆を数時間水に浸しておいてね。
2
レンズ豆をローリエとニンニクと一緒に柔らかくなるまで煮てね。
3
少量の油と小麦粉で（牛乳なしで）ルーを作ってね！
4
必要に応じて、煮込み料理にとろみをつけるために、ラクトースフリーのサワークリームを加えてね！
5
ソーセージをフライパンで焼いてこー！
6
アツアツの煮込み料理を焼いたソーセージと一緒に、はい、召し上がれー！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- ローリエ
カロリー771
総脂質30.7g
飽和脂肪酸8.4g
トランス脂肪酸0.0g
一価不飽和脂肪酸14.0g
多価不飽和脂肪酸5.3g
コレステロール65.0mg
ナトリウム856.4mg
総炭水化物86.2g
食物繊維37.3g
水溶性食物繊維8.0g
不溶性食物繊維22.7g
総糖類2.5g
添加糖0.5g
ネット炭水化物37.0g
タンパク質43.1g
ビタミン
ビタミンD0.4mcg
ビタミンE1.7mg
ビタミンB121.2mcg
葉酸484.0mcg
ミネラル
カルシウム71.8mg
鉄分7.7mg
マグネシウム64.0mg
リン451.3mg
亜鉛5.5mg
セレン23.1mcg
ヨウ素3.2mcg
カリウム1208.9mg
その他
オメガ30.4g
オメガ64.0g
グリセミック指数27.0
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
中級
20 min
2 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
カリフラワーライスを使ったチキンリゾット
361 kcal
タンパク:29g
炭水化物:15g
脂質:21g
作成 Kukta AI低炭水化物なカリフラワーの「リゾット」だよ！クリーミーでおいしい～！
レシピを見る
簡単
25 min
1 pp
鶏むね肉とサツマイモの蒸し料理、オリーブオイル風味
354 kcal
タンパク:29g
炭水化物:20g
脂質:18g
作成 Kukta AI複合炭水化物と低脂肪タンパク質の組み合わせだよ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
レシピを見る
中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
レシピを見る
2人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠