賢いダイエット

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ほうれん草のマッシュポテト添え焼き鮭

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🐟魚

🥛乳

🍅ナイトシェード

🥛乳糖

🧅高FODMAP

とろーりほうれん草のマッシュポテトと、おいしい焼き鮭のフィレ！おしゃれで栄養満点なディナーだよ。

作成者

Nutrista AI

30 分

2 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

サーモンフィレ

🐟魚

300 g

ジャガイモ

🍅ナイトシェード

400 g

新鮮なほうれん草

200 g

牛乳

🥛乳

🥛乳糖

100 ml

油かバター

10 g

ニンニク

🧅高FODMAP

1 片

オリーブオイル

1 大さじ

レモン

💊サリチル酸塩

0.5 個

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

30 分

食分

allergens

🐟魚

🥛乳

🍅ナイトシェード

🥛乳糖

🧅高FODMAP

💊サリチル酸塩

作り方

ジャガイモの皮をむいて、さいの目状に切ったら、塩水でやわらかくなるまで茹でてね。

ほうれん草を洗って、オリーブオイル少々とにんにくのみじん切りでしんなりするまで炒めるよ。

茹で上がったジャガイモを水切りして、潰したら、牛乳、バター、塩、コショウを加えて、クリーミーになるまで混ぜたらできあがり！

しんなりしたほうれん草をマッシュポテトに混ぜ込むよ！

サーモンフィレに塩コショウして、オリーブオイルで両面を焼きまーす！（片面4～5分くらい、厚さで調整してね！）

焼きあがったサーモンをほうれん草のマッシュポテトと一緒に盛り付けたら、レモンを添えて召し上がれ～！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー628

総脂質33.3g

飽和脂肪酸9.5g

トランス脂肪酸0.2g

一価不飽和脂肪酸12.7g

多価不飽和脂肪酸7.2g

コレステロール100.3mg

ナトリウム237.9mg

総炭水化物41.7g

食物繊維7.0g

水溶性食物繊維2.1g

不溶性食物繊維4.9g

総糖類4.8g

ネット炭水化物34.7g

タンパク質38.8g

ビタミン

ビタミンD16.5mcg

ビタミンE4.9mg

ビタミンB125.0mcg

葉酸265.6mcg

ミネラル

カルシウム203.5mg

鉄分4.9mg

マグネシウム175.5mg

リン515.8mg

亜鉛2.2mg

セレン57.4mcg

ヨウ素77.8mcg

カリウム2052.3mg

その他

オメガ34.1g

オメガ61.6g

グリセミック指数197.4

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
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