チーズとハムの七面鳥の切り身、クルミを添えたカリフラワー添え
✨
🥛乳
🌰木の実
🥛乳糖
軽い夕食に、鶏肉とクルミのヘルシーな脂質でタンパク質をプラス。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
4
allergens
🥛乳
🌰木の実
🥛乳糖
作り方
1
七面鳥の胸肉のスライスを少量の油で焼きます。
2
ハムとチーズのスライスをのせて焼きます。
3
カリフラワーを蒸して、刻んだクルミとオリーブオイル大さじ1杯と混ぜます。
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー517
総脂質23.1g
飽和脂肪酸3.9g
一価不飽和脂肪酸8.2g
多価不飽和脂肪酸9.6g
コレステロール149.3mg
ナトリウム615.5mg
総炭水化物13.0g
食物繊維5.0g
水溶性食物繊維1.2g
不溶性食物繊維3.8g
総糖類4.8g
添加糖0.4g
ネット炭水化物8.1g
タンパク質68.6g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE1.9mg
ビタミンB122.7mcg
葉酸38.1mcg
ミネラル
カルシウム309.8mg
鉄分3.3mg
マグネシウム91.7mg
リン691.4mg
亜鉛4.8mg
セレン64.0mcg
ヨウ素10.6mcg
カリウム739.3mg
その他
オメガ31.5g
オメガ67.7g
グリセミック指数32.3
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
中級
20 min
2 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
カリフラワーライスを使ったチキンリゾット
361 kcal
タンパク:29g
炭水化物:15g
脂質:21g
作成 Kukta AI低炭水化物なカリフラワーの「リゾット」だよ！クリーミーでおいしい～！
レシピを見る
簡単
25 min
1 pp
鶏むね肉とサツマイモの蒸し料理、オリーブオイル風味
354 kcal
タンパク:29g
炭水化物:20g
脂質:18g
作成 Kukta AI複合炭水化物と低脂肪タンパク質の組み合わせだよ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
1人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠