皮付きスパイシーポテト ツナのせ
✨
🐟魚
🥛乳
🍅ナイトシェード
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
+1
カリウムたっぷりのじゃがいもに、ヘルシーなツナをトッピング！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
45 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
Burgonya (közepes)
🍅ナイトシェード
150 g
Tonhalkonzerv (sós vízben)
🐟魚
🍷ヒスタミン
80 g
新玉ねぎ
🧅高FODMAP
1 個
オリーブオイル
1 小さじ
Mustár
🥛乳
🥛乳糖
1 小さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
45 分
食分
1
allergens
🐟魚
🥛乳
🍅ナイトシェード
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
🥛乳糖
作り方
1
じゃがいもを洗って、皮ごとオーブンで柔らかくなるまで焼くよ（目安：30～40分）。
2
半分に切ってね。
3
ツナ缶の水を切ってね。
4
ツナを少量のマスタード、レモン汁、細かく刻んだネギと混ぜ合わせるよ！
5
ジャガイモの中身に少量のオリーブオイルをかけたら、ツナを山盛りに乗せちゃおう！
6
塩コショウで味を調えてね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- Mustár
カロリー274
総脂質6.1g
飽和脂肪酸0.9g
一価不飽和脂肪酸3.8g
多価不飽和脂肪酸1.0g
コレステロール32.0mg
ナトリウム297.1mg
総炭水化物30.4g
食物繊維4.7g
水溶性食物繊維1.3g
不溶性食物繊維3.3g
総糖類2.7g
ネット炭水化物25.3g
タンパク質24.6g
ビタミン
ビタミンD0.8mcg
ビタミンE1.2mg
ビタミンB122.2mcg
葉酸58.5mcg
ミネラル
カルシウム62.0mg
鉄分2.6mg
マグネシウム65.0mg
リン282.5mg
亜鉛1.0mg
セレン33.3mcg
ヨウ素24.5mcg
カリウム1039.5mg
その他
オメガ30.2g
オメガ60.6g
グリセミック指数124.5
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