賢いダイエット

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しょうが風味の牛肉と蒸し野菜

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🫘大豆

⚪ごま

🧂グルタミン酸

鉄分不足を防ぐ赤身肉！しょうがで消化を助けて関節もサポートしちゃうよ！

作成者

Nutrista AI

20 分

4 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

赤身の牛肉（例：サーロイン）

500 g

ブロッコリー

400 g

しょうが

20 g

醤油（減塩）

🫘大豆

🧂グルタミン酸

2 大さじ

Szezámolaj vagy Olívaolaj

⚪ごま

1.5 大さじ

ゴマ

⚪ごま

1 大さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

20 分

食分

allergens

🫘大豆

⚪ごま

🧂グルタミン酸

作り方

牛肉を薄切りにするよ。

ニンジンとブロッコリーを一口大にカット！

フライパンか中華鍋に油をひいて熱してね。

お肉を投入！強火でサッと炒めてね（3～4分くらい）。炒めたら、いったんお肉は取り出すよ。

お肉を炒めたフライパンに残った油で、野菜とすりおろした生姜とニンニクを炒めるよ。

シャキシャキ感が残るくらいに炒めたら、お肉を戻し入れよう。

醤油を回しかけて、1分ほど煮詰めたら、完成！召し上がれ～！ Kukta AIがあれば、あっという間にプロの味！ Kis Kuktaもおすすめだよ！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー297

総脂質16.0g

飽和脂肪酸4.4g

トランス脂肪酸0.1g

一価不飽和脂肪酸8.5g

多価不飽和脂肪酸2.0g

コレステロール87.5mg

ナトリウム420.7mg

総炭水化物8.7g

食物繊維3.2g

水溶性食物繊維1.1g

不溶性食物繊維2.0g

総糖類1.8g

ネット炭水化物5.6g

タンパク質31.1g

ビタミン

ビタミンD0.3mcg

ビタミンE2.6mg

ビタミンB123.3mcg

葉酸74.1mcg

ミネラル

カルシウム99.9mg

鉄分4.7mg

マグネシウム64.1mg

リン337.3mg

亜鉛6.6mg

セレン35.4mcg

ヨウ素19.2mcg

カリウム808.0mg

その他

オメガ30.2g

オメガ61.7g

グリセミック指数12.0

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整