賢いダイエット

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ほうれん草とリコッタチーズの七面鳥胸肉ロール

✨

🥛乳

🥛乳糖

🧅高FODMAP

エレガントだけど簡単！ヘルシーな七面鳥の中には、クリーミーなほうれん草の詰め物が隠されてるんだ。

作成者

Nutrista AI

35 分

4 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

七面鳥の胸肉

600 g

ほうれん草

200 g

Ricotta

🥛乳

🥛乳糖

100 g

オリーブオイル

2 大さじ

ニンニク

🧅高FODMAP

2 片

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

35 分

食分

allergens

🥛乳

🥛乳糖

🧅高FODMAP

作り方

オーブンを200℃に予熱してね。

七面鳥の胸肉を薄く叩いてね。

リコッタチーズと、解凍して水気を絞ったほうれん草、それに潰したニンニクを混ぜ合わせるんだ。Kis Kuktaもびっくりするくらい簡単だよ！

お肉に詰め物を塗って、くるくる巻いて、つまようじで止めちゃおう！

ロールにオリーブオイルを塗ってね。

天板に並べて、約25〜30分焼けばOK！

盛り付ける前に、つまようじは忘れずに取ってね！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

Ricotta

カロリー282

総脂質17.2g

飽和脂肪酸3.2g

一価不飽和脂肪酸7.8g

多価不飽和脂肪酸2.8g

コレステロール90.0mg

ナトリウム122.4mg

総炭水化物3.2g

食物繊維1.1g

水溶性食物繊維0.3g

不溶性食物繊維0.9g

総糖類0.2g

ネット炭水化物1.2g

タンパク質36.2g

ビタミン

ビタミンD0.3mcg

ビタミンE2.7mg

ビタミンB121.8mcg

葉酸112.0mcg

ミネラル

カルシウム73.3mg

鉄分3.2mg

マグネシウム80.4mg

リン341.8mg

亜鉛3.9mg

セレン38.2mcg

ヨウ素8.3mcg

カリウム645.1mg

その他

オメガ30.2g

オメガ62.5g

グリセミック指数8.0

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
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