タラのトマトソース煮込み、オリーブオイル風味
✨
🐟魚
🍷ヒスタミン
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
簡単で抗炎症作用のある地中海風ディナーだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
1
allergens
🐟魚
🍷ヒスタミン
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
作り方
1
タラを少しの水で蒸し煮にするよ。
2
トマト、ニンニク、バジルをオリーブオイルで炒めてソースを作るよ。
3
タラの上にかけるんだ。
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー306
総脂質16.3g
飽和脂肪酸2.3g
一価不飽和脂肪酸11.0g
多価不飽和脂肪酸2.1g
コレステロール64.5mg
ナトリウム360.8mg
総炭水化物11.9g
食物繊維2.9g
水溶性食物繊維0.9g
不溶性食物繊維2.0g
総糖類6.6g
ネット炭水化物9.0g
タンパク質29.3g
ビタミン
ビタミンD1.4mcg
ビタミンE5.2mg
ビタミンB121.4mcg
葉酸30.1mcg
ミネラル
カルシウム46.1mg
鉄分2.7mg
マグネシウム78.8mg
リン345.1mg
亜鉛0.9mg
セレン50.7mcg
ヨウ素166.7mcg
カリウム976.7mg
その他
オメガ30.4g
オメガ61.6g
グリセミック指数23.4
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