パラダイスミートボールスパゲティ

🌾グルテン
🥚
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード

定番イタリアンディナー:ジューシーなミートボールを濃厚なトマトソースで、スパゲティと一緒に召し上がれ!

作成者
NutristaNutrista AI
パラダイスミートボールスパゲティ
40
4 食分
中級

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材料
牛ひき肉 20% だよ!
牛ひき肉 20% だよ!
500 g
パン粉
パン粉
🌾グルテン
🧅高FODMAP
0.5 カップ
たまご
たまご
🥚
1
赤玉ねぎ
赤玉ねぎ
🧅高FODMAP
1
ニンニク
ニンニク
🧅高FODMAP
3
新鮮なパセリ
新鮮なパセリ
0.25 カップ
裏ごしトマト
裏ごしトマト
🍅ナイトシェード
700 ml
トマトピューレ
トマトピューレ
🍅ナイトシェード
2 大さじ
乾燥オレガノ
乾燥オレガノ
1 小さじ
乾燥バジル
乾燥バジル
1 小さじ
乾燥パスタ(全粒粉がおすすめだよ!)
乾燥パスタ(全粒粉がおすすめだよ!)
🌾グルテン
400 g
オリーブオイル
オリーブオイル
2 大さじ
Salt
Salt
1 小さじ
黒コショウ
黒コショウ
0.5 小さじ

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追加情報
調理時間
40
食分
4
allergens
🌾グルテン
🥚
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
作り方
1

ひき肉、パン粉、卵、みじん切りの玉ねぎ、ニンニク、パセリ、塩、コショウを混ぜ合わせます。それを丸めてミートボールにしましょう。

2

大きめのフライパンにオリーブオイルをひき、ミートボールを全体がきつね色になるまで炒めます。取り出して、一旦置いておきましょう。

3

同じフライパンで、みじん切りの玉ねぎとニンニクを炒めます。

4

トマトピューレ、トマトペースト、オレガノ、バジル、塩、コショウを加えるよ!沸騰したら弱火にしてね。

5

ミートボールをソースに戻して、弱火で25~30分、ミートボールに火が通るまで煮込むんだ。

6

その間に、スパゲッティをパッケージの指示通りに茹でてね。

7

スパゲッティを水切りして、トマトミートボールをかけて召し上がれ!フレッシュなパルメザンチーズとパセリを散らすと最高だよ~!Kukta AIでもKis Kuktaでも、この味が忘れられなくなるはず!

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栄養情報(1食分あたり)
カロリー900
総脂質37.0g
飽和脂肪酸2.3g
一価不飽和脂肪酸6.8g
多価不飽和脂肪酸3.6g
コレステロール46.5mg
ナトリウム670.1mg
総炭水化物101.8g
食物繊維15.2g
水溶性食物繊維3.7g
不溶性食物繊維10.7g
総糖類9.2g
ネット炭水化物85.7g
タンパク質42.6g
ビタミン
ビタミンD0.3mcg
ビタミンE3.8mg
ビタミンB120.1mcg
葉酸122.7mcg
ミネラル
カルシウム156.6mg
鉄分7.0mg
マグネシウム185.2mg
リン485.5mg
亜鉛3.5mg
セレン77.4mcg
ヨウ素12.8mcg
カリウム1104.5mg
その他
オメガ30.2g
オメガ62.6g
グリセミック指数96.3
この食事最大限活かせてる?
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
一般レシピ(このページ)パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー
代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質
筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも
管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分
目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応
不耐性に合わせ調整

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