グリルチキン、蒸し野菜添え
✨
💊サリチル酸塩
低脂肪のタンパク源と消化しやすい蒸し野菜の組み合わせは、肝臓に優しい理想的なランチだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
1
allergens
💊サリチル酸塩
作り方
1
鶏むね肉に塩コショウして、オリーブオイルを軽く塗り込んでね。
2
フライパンかグリルで、鶏肉を片面5〜6分ずつ、完全に火が通るまで焼いて！
3
その間に、ニンジンとズッキーニを輪切りにするよ。
4
野菜を少量の水か蒸気で8〜10分、柔らかくなるまで蒸してね！
5
鶏肉を野菜と一緒に盛り付けて、レモン汁をかけて召し上がれ♪
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー268
総脂質7.3g
飽和脂肪酸1.3g
一価不飽和脂肪酸4.3g
多価不飽和脂肪酸1.3g
コレステロール87.0mg
ナトリウム144.7mg
総炭水化物13.0g
食物繊維3.8g
水溶性食物繊維1.4g
不溶性食物繊維2.4g
総糖類7.3g
ネット炭水化物9.2g
タンパク質36.8g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE2.0mg
ビタミンB120.4mcg
葉酸50.0mcg
ミネラル
カルシウム65.8mg
鉄分1.8mg
マグネシウム72.3mg
リン367.4mg
亜鉛1.8mg
セレン34.5mcg
ヨウ素8.0mcg
カリウム1087.1mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.0g
グリセミック指数51.0
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
レシピを見る
中級
25 min
1 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
サーモンとキヌアとブロッコリーの蒸し料理
635 kcal
タンパク:44g
炭水化物:51g
脂質:29g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸がたっぷり！ 肝臓の機能と関節をサポートするランチだよ。
レシピを見る
簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥚卵
🥛乳
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
マグロのパテ、甘酸っぱいタマネギとサツマイモのピューレ添え
874 kcal
タンパク:44g
炭水化物:71g
脂質:46g
作成 Ágnes Kosztaクリーミーなサツマイモとピリ辛タマネギを使った魚のパテだよ！
レシピを見る
1人の栄養士がオンライン
今日の残り3枠