鶏むね肉とブルグル、アボカドのグリル
✨
🌾グルテン
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
鶏むね肉のソテーとブルグル、焼き野菜、クリーミーアボカドだよ〜
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
鶏むね肉
100 g
ブルグル (乾燥)
🌾グルテン
🧅高FODMAP
30 g
ズッキーニ
100 g
ナス
🍅ナイトシェード
100 g
オリーブオイル
1 大さじ
アボカド
🧅高FODMAP
40 g
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
1
allergens
🌾グルテン
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
作り方
1
鶏むね肉をさいの目状に切って、オリーブオイルでグリルしてね！
2
ブルグルは2倍量の水で柔らかくなるまで茹でてね。
3
ズッキーニとナスは残りの油で炒めればOK！簡単でしょ？
4
盛り付けのときに、フレッシュなアボカドのスライスを添えてね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー453
総脂質24.2g
飽和脂肪酸3.8g
一価不飽和脂肪酸15.8g
多価不飽和脂肪酸3.4g
コレステロール58.0mg
ナトリウム63.2mg
総炭水化物35.3g
食物繊維10.4g
水溶性食物繊維2.5g
不溶性食物繊維7.9g
総糖類6.4g
ネット炭水化物24.8g
タンパク質29.9g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE3.7mg
ビタミンB120.3mcg
葉酸90.5mcg
ミネラル
カルシウム51.4mg
鉄分2.4mg
マグネシウム120.8mg
リン382.9mg
亜鉛2.1mg
セレン25.9mcg
ヨウ素7.2mcg
カリウム1142.1mg
その他
オメガ30.2g
オメガ63.0g
グリセミック指数49.8
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