פיצה ביתית עם בצק מקמח מלא וירקות

🌾גלוטן
🥛חלב
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
🌽תירס

גרסה בריאה יותר לפיצה האהובה: בצק מקמח מלא עם הרבה ירקות. חלום!

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
פיצה ביתית עם בצק מקמח מלא וירקות
20 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
קמח מלא
קמח מלא
🌾גלוטן
300 ג
שמרים יבשים
שמרים יבשים
7 ג
רוטב עגבניות (ללא מלח)
רוטב עגבניות (ללא מלח)
🍅משפחת הסולניים
150 מ"ל
גבינת מוצרלה
גבינת מוצרלה
🥛חלב
🥛לקטוז
100 ג
פלפל קליפורני
פלפל קליפורני
🍅משפחת הסולניים
1 יחידות
פטריות (לדוגמה, שמפיניון)
פטריות (לדוגמה, שמפיניון)
100 ג
תירס (משומר)
תירס (משומר)
🌽תירס
50 ג
שמן זית
שמן זית
2 כף

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
20 דקות
מנות
4
allergens
🌾גלוטן
🥛חלב
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
🌽תירס
הכנה
1

מערבבים את הקמח המלא, השמרים, המלח, שמן הזית והמים הפושרים, ואז לשים היטב את הבצק.

2

מכסים ומניחים במקום חמים לתפיחה במשך 30-40 דקות, עד שהבצק מכפיל את נפחו. וואו, זה קסם!

3

מרדדים את הבצק התפוח על תבנית מרופדת בנייר אפייה.

4

מברישים ברוטב עגבניות, מפזרים גבינה מגוררת – נדיב, נדיב!

5

מניחים מעל את הפלפלים הפרוסים, הבצל, הפטריות והתירס – שיהיה צבעוני ושמח!

6

אופים בתנור שחומם מראש ל-200 מעלות צלזיוס במשך 15-20 דקות, עד שהבצק זהוב, והגבינה נמסה ומבעבעת קלות – וואו, איזה ריח!

7

מפזרים מעל בזיליקום טרי, פורסים ומגישים – יאמי, חגיגה של טעמים!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות426
שומן כולל14.0g
שומן רווי4.0g
שומן טרנס0.1g
שומן חד בלתי רווי6.9g
שומן רב בלתי רווי2.1g
כולסטרול20.0mg
נתרן196.1mg
פחמימות כולל61.4g
סיבים תזונתיים9.8g
סיבים מסיסים2.0g
סיבים לא מסיסים7.5g
סוכרים כולל3.5g
פחמימות נטו51.6g
חלבון19.3g
ויטמינים
ויטמין D0.2mcg
ויטמין E2.3mg
ויטמין B120.6mcg
חומצה פולית103.1mcg
מינרלים
סידן216.4mg
ברזל3.6mg
מגנזיום120.3mg
זרחן443.1mg
אבץ3.1mg
סלניום60.6mcg
יוד12.2mcg
אשלגן638.3mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 61.7g
מדד גליקמי63.1
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
קוביות דלעת אפויות עם אגוזים
קל
25 min
1 pp
🌰אגוזי עץ

קוביות דלעת אפויות עם אגוזים

137 kcal
חלב:4g
פחמ:12g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מתוק ונעים, אבל גם בריא!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום