מרק עדשים כתומות עם כורכום וחזה עוף

🥬סלרי
🧅FODMAP גבוה

מרק קל לעיכול עם כורכום אנטי דלקתי. עדשים כתומות לא גורמות לנפיחות כמו קטניות אחרות.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
מרק עדשים כתומות עם כורכום וחזה עוף
30 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
עדשים כתומות
עדשים כתומות
300 ג
חזה עוף
חזה עוף
500 ג
שמן זית
שמן זית
40 מ"ל
בצל אדום
בצל אדום
🧅FODMAP גבוה
1 יחידות
כורכום
כורכום
1 כפית
ציר ירקות
ציר ירקות
🥬סלרי
🧅FODMAP גבוה
800 מ"ל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
30 דקות
מנות
4
allergens
🥬סלרי
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

חותכים את חזה העוף לקוביות, ממליחים ומטגנים במחבת עם מעט שמן זית עד להזהבה. לאחר מכן שמים בצד.

2

בסיר מחממים את השמן, מוסיפים את הבצל והשום הקצוצים ומטגנים עד שהם הופכים לשקופים.

3

מוסיפים את העדשים הכתומות השטופות, את הכורכום ויוצקים את ציר הירקות.

4

בשלי בערך 15-20 דקות, עד שהעדשים יתפרקו ויסמיכו את המנה (לא צריך קמח).

5

ערבבי פנימה את מיץ הלימון לתיבול.

6

הגישי את התבשיל עם קוביות חזה עוף צלויות מעל.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות520
שומן כולל15.0g
שומן רווי2.5g
שומן חד בלתי רווי8.7g
שומן רב בלתי רווי3.0g
כולסטרול72.5mg
נתרן361.9mg
פחמימות כולל49.1g
סיבים תזונתיים23.8g
סיבים מסיסים6.3g
סיבים לא מסיסים17.3g
סוכרים כולל3.1g
פחמימות נטו24.3g
חלבון50.3g
ויטמינים
ויטמין D0.1mcg
ויטמין E2.4mg
ויטמין B120.4mcg
חומצה פולית375.5mcg
מינרלים
סידן67.9mg
ברזל7.4mg
מגנזיום78.6mg
זרחן483.7mg
אבץ3.6mg
סלניום31.2mcg
יוד11.3mcg
אשלגן1285.0mg
אחר
אומגה 30.4g
אומגה 62.4g
מדד גליקמי48.8
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום