בקלה אפוי בתנור עם בורגול לימון-שמיר

🐟דגים
🌾גלוטן
💊סליצילטים

ארוחת ערב קלה אך עשירה בחלבון, מהירה בתנור. הכנה: 10 דקות, בישול: 18 דקות.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
בקלה אפוי בתנור עם בורגול לימון-שמיר
18 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה דג קוד
פילה דג קוד
🐟דגים
700 ג
בורגול
בורגול
🌾גלוטן
240 ג
שמן זית
שמן זית
2 כף
לימון
לימון
💊סליצילטים
1 יחידות
שמיר (טרי או מיובש)
שמיר (טרי או מיובש)
12 ג
מלח
מלח
1 כפית
פלפל שחור טחון
פלפל שחור טחון
1 כפית

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
18 דקות
מנות
4
allergens
🐟דגים
🌾גלוטן
💊סליצילטים
הכנה
1

חממו מראש את התנור ל-200°C.

2

הניחו את הבקלה על תבנית מרופדת בנייר אפייה, תבלו במלח ופלפל, טפטפו כף שמן זית.

3

אופים 12–14 דקות, עד שהוא רך.

4

בזמן הזה, תבשלו את הבולגור במים מומלחים במשך 10–12 דקות.

5

ערבבו את הבולגור עם מיץ לימון, שמיר קצוץ וכף שמן זית.

6

הגישו את הדג עם הבולגור הלימוני וסלט טרי (אופציונלי). חלום!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות422
שומן כולל9.5g
שומן רווי1.4g
שומן חד בלתי רווי5.7g
שומן רב בלתי רווי1.9g
כולסטרול78.8mg
נתרן595.3mg
פחמימות כולל47.7g
סיבים תזונתיים11.7g
סיבים מסיסים2.0g
סיבים לא מסיסים9.4g
סוכרים כולל0.6g
פחמימות נטו35.5g
חלבון39.3g
ויטמינים
ויטמין D1.8mcg
ויטמין E2.1mg
ויטמין B122.1mcg
חומצה פולית39.8mcg
מינרלים
סידן62.6mg
ברזל2.5mg
מגנזיום155.7mg
זרחן551.5mg
אבץ1.9mg
סלניום54.3mcg
יוד194.6mcg
אשלגן896.9mg
אחר
אומגה 30.4g
אומגה 61.2g
מדד גליקמי31.4
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥚ביצים
🥛חלב
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז
🥛לקטוז

קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה

874 kcal
חלב:44g
פחמ:71g
שומן:46g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

קציצות דגים עם בטטה קרמית ובצל חריף – חלום!

צפה במתכון
סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי
בינוני
25 min
1 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי

635 kcal
חלב:44g
פחמ:51g
שומן:29g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

צפה במתכון
סלמון צלוי עם עדשים ושומר
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
💊סליצילטים

סלמון צלוי עם עדשים ושומר

775 kcal
חלב:50g
פחמ:66g
שומן:36g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
3 מקומות נשארו להיום