אורז מאודה עם אפונה ופטריות

🧂גלוטמט

מנה קלילה אבל משביעה שמתאימה בתור תוספת. הפטריות הן חומר מילוי מצוין ודל קלוריות, שתומך בירידה במשקל.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
אורז מאודה עם אפונה ופטריות
25 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
אורז חום
אורז חום
200 ג
פטריות שמפיניון
פטריות שמפיניון
🧂גלוטמט
250 ג
Zöldborsó
150 ג
שמן זית
שמן זית
2 כף
מלח
מלח
1 כפית
פטרוזיליה
פטרוזיליה
1 כף

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
25 דקות
מנות
4
allergens
🧂גלוטמט
הכנה
1

לשטוף את האורז ולטגן אותו במעט שמן.

2

להוסיף את הפטריות הפרוסות ולאדות במשך 2-3 דקות.

3

למזוג כמות כפולה של מים, להוסיף מלח.

4

תוסיפו את האפונה.

5

מכסים ומבשלים על אש קטנה בערך 15-20 דקות עד שהאפונה רכה.

6

לפני ההגשה, תפוררו קלות עם מזלג.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות290
שומן כולל9.2g
שומן רווי1.4g
שומן חד בלתי רווי5.9g
שומן רב בלתי רווי1.5g
נתרן485.5mg
פחמימות כולל43.1g
סיבים תזונתיים5.4g
סיבים מסיסים0.4g
סיבים לא מסיסים1.4g
סוכרים כולל2.6g
פחמימות נטו37.8g
חלבון7.9g
ויטמינים
ויטמין D0.1mcg
ויטמין E1.4mg
ויטמין B120.0mcg
חומצה פולית39.4mcg
מינרלים
סידן18.8mg
ברזל1.5mg
מגנזיום62.5mg
זרחן220.9mg
אבץ1.4mg
סלניום13.3mcg
יוד1.7mcg
אשלגן349.4mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 61.2g
מדד גליקמי34.6
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי
בינוני
25 min
1 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי

635 kcal
חלב:44g
פחמ:51g
שומן:29g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

צפה במתכון
4 דיאטנים מחוברים עכשיו
4 מקומות נשארו להיום