ראגו נבטי ירקות עם בשר בקר ורסק משמשים

🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז

ראגו נבטי ירקות עם בשר בקר ורסק משמשים – ארוחת צהריים עשירה בחומרים מזינים.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
ראגו נבטי ירקות עם בשר בקר ורסק משמשים
35 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
כרובית
כרובית
150 ג
גזר (קוביות)
גזר (קוביות)
100 ג
בצל אדום
בצל אדום
🧅FODMAP גבוה
1 יחידות
כף שמן זית
כף שמן זית
2 כף
מחית אפרסק (ללא סוכר)
מחית אפרסק (ללא סוכר)
🍎פרוקטוז
150 ג
קורט מלח
קורט מלח
1 קורט
פלפל שחור
פלפל שחור
0.5 כפית
בשר בקר רזה (חתוך לקוביות)
בשר בקר רזה (חתוך לקוביות)
400 ג

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
35 דקות
מנות
4
allergens
🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז
הכנה
1

1. חותכים את הבצל והגזר לקוביות, מפרקים את הכרובית לפרחים קטנים יותר.

2

2. מחממים שמן זית במחבת גדולה, מוסיפים את הבצל ומאדים במשך 2 דקות.

3

3. מוסיפים את קוביות הבשר, מטגנים עד שהן משחימות, ואז מתבלים במלח ופלפל. חלום, הא?

4

4. מוסיפים את הגזר והכרובית, מכסים במים עד לכיסוי הירקות ומבשלים מכוסה במשך 15-20 דקות, עד שהירקות מתרככים.

5

5. לבסוף מערבבים פנימה את מחית המשמשים, מתקנים תיבול במלח במידת הצורך, ומבשלים על אש קטנה במשך 2-3 דקות נוספות. חבל לפספס את העושר הטעמים הזה, תנסו!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות253
שומן כולל13.7g
שומן רווי3.5g
שומן טרנס0.1g
שומן חד בלתי רווי8.0g
שומן רב בלתי רווי1.2g
כולסטרול70.0mg
נתרן112.9mg
פחמימות כולל9.4g
סיבים תזונתיים2.4g
סיבים מסיסים0.8g
סיבים לא מסיסים1.4g
סוכרים כולל5.6g
פחמימות נטו6.1g
חלבון22.5g
ויטמינים
ויטמין D0.2mcg
ויטמין E1.8mg
ויטמין B122.4mcg
חומצה פולית15.4mcg
מינרלים
סידן25.3mg
ברזל2.6mg
מגנזיום27.6mg
זרחן207.2mg
אבץ4.6mg
סלניום18.1mcg
יוד3.2mcg
אשלגן489.2mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 61.1g
מדד גליקמי22.8
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי
בינוני
25 min
1 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי

635 kcal
חלב:44g
פחמ:51g
שומן:29g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
סלמון צלוי עם עדשים ושומר
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
💊סליצילטים

סלמון צלוי עם עדשים ושומר

775 kcal
חלב:50g
פחמ:66g
שומן:36g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

צפה במתכון
קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥚ביצים
🥛חלב
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז
🥛לקטוז

קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה

874 kcal
חלב:44g
פחמ:71g
שומן:46g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

קציצות דגים עם בטטה קרמית ובצל חריף – חלום!

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
3 מקומות נשארו להיום