תבשיל ממולא עם הודו טחון דל שומן ואורז חום, עשיר בסיבים תזונתיים.






בשלו את האורז ואידו את הכרוב החתוך לרצועות במים עם תבלינים.
טגנו את הבצל הקצוץ בשמן מעט, הוסיפו את ההודו הטחון ותבלו בפפריקה כמון.
סדרו בשכבות בתבנית: כרוב, אורז, ראגו בשרי, ולבסוף כרוב מעל.
מערבבים את השמנת החמוצה עם ביצה אחת (כדי שלא תנזל) ומורחים על החלק העליון.
אופים ב-180 מעלות צלזיוס במשך 30-40 דקות, עד שהחלק העליון הופך לחום זהוב.

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.