תבשיל ממולא עם הודו טחון דל שומן ואורז חום, עשיר בסיבים תזונתיים.






בשלו את האורז ואידו את הכרוב החתוך לרצועות במים עם תבלינים.
טגנו את הבצל הקצוץ בשמן מעט, הוסיפו את ההודו הטחון ותבלו בפפריקה כמון.
סדרו בשכבות בתבנית: כרוב, אורז, ראגו בשרי, ולבסוף כרוב מעל.
מערבבים את השמנת החמוצה עם ביצה אחת (כדי שלא תנזל) ומורחים על החלק העליון.
אופים ב-180 מעלות צלזיוס במשך 30-40 דקות, עד שהחלק העליון הופך לחום זהוב.

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

תבשיל קרמי ללא קמח, עם חזה הודו צלוי.

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!