תבשיל כרוב ממולא עם הודו

🥛חלב
🥛לקטוז
🍅משפחת הסולניים

תבשיל ממולא עם הודו טחון דל שומן ואורז חום, עשיר בסיבים תזונתיים.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
תבשיל כרוב ממולא עם הודו
60 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
בשר הודו טחון (ירך)
בשר הודו טחון (ירך)
600 ג
כרוב עלים
כרוב עלים
800 ג
אורז חום (יבש)
אורז חום (יבש)
200 ג
שמנת חמוצה (12%)
שמנת חמוצה (12%)
🥛חלב
🥛לקטוז
300 ג
פפריקה
פפריקה
🍅משפחת הסולניים
1 כף
שמן זית
שמן זית
1 כף

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
60 דקות
מנות
4
allergens
🥛חלב
🥛לקטוז
🍅משפחת הסולניים
הכנה
1

בשלו את האורז ואידו את הכרוב החתוך לרצועות במים עם תבלינים.

2

טגנו את הבצל הקצוץ בשמן מעט, הוסיפו את ההודו הטחון ותבלו בפפריקה כמון.

3

סדרו בשכבות בתבנית: כרוב, אורז, ראגו בשרי, ולבסוף כרוב מעל.

4

מערבבים את השמנת החמוצה עם ביצה אחת (כדי שלא תנזל) ומורחים על החלק העליון.

5

אופים ב-180 מעלות צלזיוס במשך 30-40 דקות, עד שהחלק העליון הופך לחום זהוב.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות633
שומן כולל28.2g
שומן רווי10.4g
שומן טרנס0.3g
שומן חד בלתי רווי11.0g
שומן רב בלתי רווי6.2g
כולסטרול166.5mg
נתרן176.1mg
פחמימות כולל52.0g
סיבים תזונתיים8.0g
סיבים מסיסים1.8g
סיבים לא מסיסים6.3g
סוכרים כולל8.5g
פחמימות נטו43.9g
חלבון40.8g
ויטמינים
ויטמין D0.8mcg
ויטמין E2.5mg
ויטמין B121.2mcg
חומצה פולית109.8mcg
מינרלים
סידן200.0mg
ברזל4.2mg
מגנזיום139.6mg
זרחן629.6mg
אבץ5.4mg
סלניום52.3mcg
יוד19.8mcg
אשלגן1199.6mg
אחר
אומגה 30.3g
אומגה 65.9g
מדד גליקמי64.3
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
15 מקומות נשארו להיום