חזה עוף עם אורז חום וירקות מאודים

🧅FODMAP גבוה

מנה מזינה ועשירה בקלוריות, קלה לעיכול ומסייעת לעלייה במסה. חלום!

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
חזה עוף עם אורז חום וירקות מאודים
35 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה חזה עוף
פילה חזה עוף
700 ג
אורז חום
אורז חום
300 ג
גזר
גזר
3 יחידות
קישוא
קישוא
2 יחידות
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
3 שן שום
ג'ינג'ר
ג'ינג'ר
1 יחידות

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
35 דקות
מנות
4
allergens
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

חותכים את חזה העוף לחתיכות קטנות.

2

מחממים שמן זית במחבת ומטגנים את הבשר.

3

מוסיפים שום כתוש וג'ינג'ר לשיפור העיכול.

4

מאדים את הגזר והקישוא עם קצת מים, שיהיו רכים.

5

מבשלים את האורז המלא במים מומלחים, שיהיה מוכן אחד אחד.

6

מערבבים את כל המצרכים ומתבלים בעשבי תיבול טריים - יאמי!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות517
שומן כולל6.8g
שומן רווי2.1g
שומן חד בלתי רווי2.5g
שומן רב בלתי רווי2.2g
כולסטרול105.0mg
נתרן112.4mg
פחמימות כולל64.3g
סיבים תזונתיים4.1g
סיבים מסיסים1.0g
סיבים לא מסיסים2.9g
סוכרים כולל3.1g
פחמימות נטו60.2g
חלבון47.1g
ויטמינים
ויטמין D0.2mcg
ויטמין E1.3mg
ויטמין B120.5mcg
חומצה פולית36.6mcg
מינרלים
סידן58.9mg
ברזל2.9mg
מגנזיום144.7mg
זרחן645.3mg
אבץ3.5mg
סלניום34.5mcg
יוד11.0mcg
אשלגן889.1mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 61.6g
מדד גליקמי56.9
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
קוביות דלעת אפויות עם אגוזים
קל
25 min
1 pp
🌰אגוזי עץ

קוביות דלעת אפויות עם אגוזים

137 kcal
חלב:4g
פחמ:12g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מתוק ונעים, אבל גם בריא!

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
3 מקומות נשארו להיום