חזה עוף עם אורז חום וירקות מאודים

🧅FODMAP גבוה

מנה מזינה ועשירה בקלוריות, קלה לעיכול ומסייעת לעלייה במסה. חלום!

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
חזה עוף עם אורז חום וירקות מאודים
35 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה חזה עוף
פילה חזה עוף
700 ג
אורז חום
אורז חום
300 ג
גזר
גזר
3 יחידות
קישוא
קישוא
2 יחידות
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
3 שן שום
ג'ינג'ר
ג'ינג'ר
1 יחידות

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
35 דקות
מנות
4
allergens
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

חותכים את חזה העוף לחתיכות קטנות.

2

מחממים שמן זית במחבת ומטגנים את הבשר.

3

מוסיפים שום כתוש וג'ינג'ר לשיפור העיכול.

4

מאדים את הגזר והקישוא עם קצת מים, שיהיו רכים.

5

מבשלים את האורז המלא במים מומלחים, שיהיה מוכן אחד אחד.

6

מערבבים את כל המצרכים ומתבלים בעשבי תיבול טריים - יאמי!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות517
שומן כולל6.8g
שומן רווי2.1g
שומן חד בלתי רווי2.5g
שומן רב בלתי רווי2.2g
כולסטרול105.0mg
נתרן112.4mg
פחמימות כולל64.3g
סיבים תזונתיים4.1g
סיבים מסיסים1.0g
סיבים לא מסיסים2.9g
סוכרים כולל3.1g
פחמימות נטו60.2g
חלבון47.1g
ויטמינים
ויטמין D0.2mcg
ויטמין E1.3mg
ויטמין B120.5mcg
חומצה פולית36.6mcg
מינרלים
סידן58.9mg
ברזל2.9mg
מגנזיום144.7mg
זרחן645.3mg
אבץ3.5mg
סלניום34.5mcg
יוד11.0mcg
אשלגן889.1mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 61.6g
מדד גליקמי56.9
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי
בינוני
25 min
1 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי

635 kcal
חלב:44g
פחמ:51g
שומן:29g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
4 דיאטנים מחוברים עכשיו
4 מקומות נשארו להיום