חזה עוף בגריל עם ברוקולי מאודה וקוסקוס

🌾גלוטן
💊סליצילטים

גרסה משודרגת לארוחת צהריים קלאסית: חלבון רזה, ירק עשיר בסיבים וקוסקוס קל לעיכול.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
חזה עוף בגריל עם ברוקולי מאודה וקוסקוס
25 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה חזה עוף
פילה חזה עוף
600 ג
ברוקולי
ברוקולי
800 ג
קוסקוס מחיטה מלאה
קוסקוס מחיטה מלאה
🌾גלוטן
200 ג
שמן זית
שמן זית
3 כף
מיץ לימון
מיץ לימון
💊סליצילטים
2 כפית
טימין מיובש
טימין מיובש
1 כפית

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
25 דקות
מנות
4
allergens
🌾גלוטן
💊סליצילטים
הכנה
1

תבלו את חזה העוף במלח ופלפל ומרחו אותו במעט שמן זית.

2

טגנו את הבשר במחבת גריל 5-6 דקות מכל צד, עד שהוא מבושל לחלוטין.

3

בינתיים, שופכים מים רותחים מומלחים על הקוסקוס, מכסים ומשאירים למשך 5 דקות.

4

מפרידים את הברוקולי לפרחים קטנים ומאדים מעל אדים עד שהוא רך, בערך 6-8 דקות.

5

לפני ההגשה, סחטו מיץ לימון טרי על הבשר ועל הירקות. תאמינו לי, זה משדרג!

6

מחלקים את הבשר, הברוקולי והקוסקוס בין הצלחות. יאמי, הולך להיות טעים!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות515
שומן כולל14.8g
שומן רווי2.4g
שומן חד בלתי רווי8.9g
שומן רב בלתי רווי2.5g
כולסטרול87.0mg
נתרן137.0mg
פחמימות כולל50.2g
סיבים תזונתיים9.7g
סיבים מסיסים3.1g
סיבים לא מסיסים6.6g
סוכרים כולל4.5g
פחמימות נטו40.5g
חלבון46.9g
ויטמינים
ויטמין D0.2mcg
ויטמין E5.6mg
ויטמין B120.4mcg
חומצה פולית152.6mcg
מינרלים
סידן149.0mg
ברזל4.6mg
מגנזיום126.1mg
זרחן554.9mg
אבץ2.9mg
סלניום74.3mcg
יוד37.5mcg
אשלגן1293.2mg
אחר
אומגה 30.3g
אומגה 62.0g
מדד גליקמי45.5
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
טוסט אבוקדו עם ביצה קשה
קל
10 min
1 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🧅FODMAP גבוה

טוסט אבוקדו עם ביצה קשה

197 kcal
חלב:10g
פחמ:14g
שומן:12g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מושלם ומאוזן או ארוחה קלה לפני אימון.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
15 מקומות נשארו להיום