קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה

🐟דגים
🥚ביצים
🥛חלב
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז
+2

קציצות דגים עם בטטה קרמית ובצל חריף – חלום!

נוצר על ידיAnonymous avatarKoszta Ágnes
קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה
40 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
טונה משומרת (בשמן)
טונה משומרת (בשמן)
🐟דגים
🍷היסטמין
600 ג
בטטה
בטטה
700 ג
מיונז
מיונז
🥚ביצים
3 כף
בצל אדום
בצל אדום
🧅FODMAP גבוה
1 יחידות
חומץ תפוחים
חומץ תפוחים
🍎פרוקטוז
3 כפית
סוכר
סוכר
🍎פרוקטוז
1 כף
סלק
סלק
1 יחידות
חמאה
חמאה
🥛חלב
🥛לקטוז
40 ג
בצל אדום
בצל אדום
🧅FODMAP גבוה
1 יחידות
שיני שום
שיני שום
🧅FODMAP גבוה
2 שן שום
מלח
מלח
3 ג
אגוז מוסקט טחון
אגוז מוסקט טחון
1 קורט
שמנת לבישול
שמנת לבישול
🥛חלב
🥛לקטוז
100 מ"ל
פירורי לחם
פירורי לחם
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה
150 ג
פטרוזיליה טרייה
פטרוזיליה טרייה
1 כף
שמן חמניות
שמן חמניות
2 כף
פלפל שחור טחון
פלפל שחור טחון
1 ג

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
40 דקות
מנות
4
allergens
🐟דגים
🥚ביצים
🥛חלב
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז
🥛לקטוז
הכנה
1

פורסים את הבצל לפרוסות רחבות. בקערת ערבוב, מערבבים את החומץ עם הסוכר, מוסיפים כוס מים וסלק מגורר. ממליחים, מערבבים פנימה את הבצל, ומניחים לעמוד לפחות שעה.

2

בסיר ממיסים חמאה, מוסיפים את הבצל ומאדים ארבע-חמש דקות. מגרדים פנימה את השום, מערבבים פנימה את תפוחי האדמה, יוצקים פנימה שתי כוסות מים, מכסים ומאדים על אש בינונית עשר דקות. יוצקים פנימה שמנת מתוקה, טוחנים בעזרת בלנדר מוט, ממליחים, מפלפלים ומתבלים באגוז מוסקט.

3

מערבבים את מרכיבי קציצות הטונה, יוצרים עיגולים, מצפים בפירורי לחם, ומטגנים במחבת חמה על אש בינונית עם מעט שמן במשך שבע-שמונה דקות עד להזהבה.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות874
שומן כולל45.9g
שומן רווי12.8g
שומן טרנס0.5g
שומן חד בלתי רווי11.7g
שומן רב בלתי רווי16.0g
כולסטרול102.9mg
נתרן1035.7mg
פחמימות כולל70.8g
סיבים תזונתיים7.4g
סיבים מסיסים2.1g
סיבים לא מסיסים4.7g
סוכרים כולל15.3g
סוכרים מוספים3.7g
פחמימות נטו61.0g
חלבון44.2g
ויטמינים
ויטמין D8.7mcg
ויטמין E7.4mg
ויטמין B123.4mcg
חומצה פולית63.0mcg
מינרלים
סידן126.1mg
ברזל4.0mg
מגנזיום106.9mg
זרחן485.7mg
אבץ1.6mg
סלניום125.6mcg
יוד159.8mcg
אשלגן1111.2mg
אחר
אומגה 31.3g
אומגה 69.6g
מדד גליקמי134.8
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
טוסט אבוקדו עם ביצה קשה
קל
10 min
1 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🧅FODMAP גבוה

טוסט אבוקדו עם ביצה קשה

197 kcal
חלב:10g
פחמ:14g
שומן:12g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מושלם ומאוזן או ארוחה קלה לפני אימון.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום