סלמון אפוי עם קינואה ואבוקדו

🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
+1

ארוחת ערב עתירת קלוריות וידידותית ללב, עשירה בחומצות שומן אומגה 3 ושומנים בריאים לתמיכה בעלייה במשקל.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
סלמון אפוי עם קינואה ואבוקדו
25 דקות
1 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה סלמון
פילה סלמון
🐟דגים
🍷היסטמין
200 ג
קינואה
קינואה
100 ג
אבוקדו
אבוקדו
🧅FODMAP גבוה
1 יחידות
שמן זית
שמן זית
2 כף
עגבנייה
עגבנייה
🍅משפחת הסולניים
2 יחידות
מיץ לימון
מיץ לימון
💊סליצילטים
1 כף

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
25 דקות
מנות
1
allergens
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
💊סליצילטים
הכנה
1

מחממים תנור ל-200 מעלות.

2

מורחים את פילה הסלמון במעט שמן זית, ממליחים ומפלפלים.

3

אופים את הסלמון במשך 12-15 דקות, עד שהוא רך.

4

בזמן הזה, תבשלו את הקינואה עם כמות כפולה של מים.

5

תפרסו את האבוקדו ולקצוץ את העגבנייה לחתיכות קטנות.

6

תערבבו את הקינואה המבושלת עם הירקות וקצת מיץ לימון.

7

תגישו את הסלמון האפוי עם תוספת הקינואה.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות1147
שומן כולל69.3g
שומן רווי12.1g
שומן חד בלתי רווי35.7g
שומן רב בלתי רווי15.1g
כולסטרול110.0mg
נתרן132.4mg
פחמימות כולל73.4g
סיבים תזונתיים11.6g
סיבים מסיסים3.1g
סיבים לא מסיסים7.3g
סוכרים כולל4.2g
פחמימות נטו59.1g
חלבון56.1g
ויטמינים
ויטמין D21.8mcg
ויטמין E10.5mg
ויטמין B126.4mcg
חומצה פולית292.5mcg
מינרלים
סידן82.2mg
ברזל6.0mg
מגנזיום281.4mg
זרחן884.2mg
אבץ4.6mg
סלניום80.8mcg
יוד64.6mcg
אשלגן1784.0mg
אחר
אומגה 35.7g
אומגה 67.0g
מדד גליקמי63.5
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
טוסט אבוקדו עם ביצה קשה
קל
10 min
1 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🧅FODMAP גבוה

טוסט אבוקדו עם ביצה קשה

197 kcal
חלב:10g
פחמ:14g
שומן:12g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מושלם ומאוזן או ארוחה קלה לפני אימון.

צפה במתכון
קוביות דלעת אפויות עם אגוזים
קל
25 min
1 pp
🌰אגוזי עץ

קוביות דלעת אפויות עם אגוזים

137 kcal
חלב:4g
פחמ:12g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מתוק ונעים, אבל גם בריא!

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום