לביבות קישואים עם שיבולת שועל

🌾גלוטן
🥚ביצים
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

לביבות ירקות אפויות בתנור כדי להימנע משמן רב, עם מטבל יוגורט שום.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
לביבות קישואים עם שיבולת שועל
35 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
קישוא
קישוא
800 ג
Zabpehely
Zabpehely
🌾גלוטן
150 ג
ביצה
ביצה
🥚ביצים
3 יחידות
יוגורט יווני
יוגורט יווני
🥛חלב
🥛לקטוז
200 ג
שמן זית
שמן זית
1 כף
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
2 שן שום
שמיר
שמיר
1 כף

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
35 דקות
מנות
4
allergens
🌾גלוטן
🥚ביצים
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

מגרדים את הקישואים וממליחים, נותנים לזה לעמוד 10 דקות.

2

סוחטים היטב את הנוזלים מהקישואים.

3

מערבבים את הקישואים עם הביצים, שיבולת השועל הדקה והתבלינים.

4

בואו ניצור צורת דיסקיות על תבנית מרופדת בנייר אפייה.

5

נמרח את החלק העליון בשכבה דקה של שמן זית.

6

נאפה בחום של 200 מעלות צלזיוס במשך 20-25 דקות, באמצע האפייה נהפוך אותם.

7

נערבב את היוגורט עם שום כתוש לטבילה כיפית.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות173
שומן כולל10.2g
שומן רווי3.3g
שומן חד בלתי רווי4.8g
שומן רב בלתי רווי1.4g
כולסטרול148.0mg
נתרן89.8mg
פחמימות כולל9.2g
סיבים תזונתיים2.1g
סיבים מסיסים0.6g
סיבים לא מסיסים1.5g
סוכרים כולל7.3g
פחמימות נטו7.1g
חלבון12.3g
ויטמינים
ויטמין D0.8mcg
ויטמין E1.2mg
ויטמין B120.6mcg
חומצה פולית76.2mcg
מינרלים
סידן118.4mg
ברזל1.7mg
מגנזיום48.4mg
זרחן240.0mg
אבץ1.4mg
סלניום13.0mcg
יוד27.3mcg
אשלגן677.6mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 61.3g
מדד גליקמי47.5
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
טוסט אבוקדו עם ביצה קשה
קל
10 min
1 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🧅FODMAP גבוה

טוסט אבוקדו עם ביצה קשה

197 kcal
חלב:10g
פחמ:14g
שומן:12g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מושלם ומאוזן או ארוחה קלה לפני אימון.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
3 מקומות נשארו להיום