תבשיל קינואה עם חזה הודו - וואו!

מנה מעולה ל-'בישול מראש'. ההודו מספק חלבון רזה, והקינואה מספקת חומצות אמינו מלאות. חלום!

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
תבשיל קינואה עם חזה הודו - וואו!
40 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה חזה הודו
פילה חזה הודו
900 ג
קינואה (יבשה)
קינואה (יבשה)
350 ג
שמן זית
שמן זית
4 כף
גזר
גזר
3 יחידות
קישוא
קישוא
2 יחידות
Húsleves alaplé (zsírszegény)
Húsleves alaplé (zsírszegény)
800 מ"ל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
40 דקות
מנות
4
הכנה
1

נשטוף היטב את הקינואה, שיהיה טעים!

2

חותכים את חזה ההודו, הגזר והקישוא לקוביות קטנות וחמודות.

3

בסיר גדול, מחממים את השמן ומטגנים את הבשר עד שהוא מלבין. עכשיו מתחיל הכיף!

4

נוסיף את הירקות ונאדה במשך 5 דקות.

5

נוסיף את הקינואה ואת ציר הבשר.

6

נבשל מכוסה על אש קטנה כ-20 דקות, עד שהנוזלים נספגים.

7

ניתן לזה לעמוד 5 דקות לפני ההגשה.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות730
שומן כולל23.7g
שומן רווי3.7g
שומן חד בלתי רווי13.0g
שומן רב בלתי רווי5.6g
כולסטרול129.3mg
נתרן945.0mg
פחמימות כולל61.8g
סיבים תזונתיים7.4g
סיבים מסיסים1.8g
סיבים לא מסיסים5.6g
סוכרים כולל3.5g
פחמימות נטו54.3g
חלבון68.5g
ויטמינים
ויטמין D0.2mcg
ויטמין E4.8mg
ויטמין B121.0mcg
חומצה פולית193.9mcg
מינרלים
סידן83.1mg
ברזל6.1mg
מגנזיום250.4mg
זרחן935.0mg
אבץ6.4mg
סלניום69.2mcg
יוד11.4mcg
אשלגן1727.3mg
אחר
אומגה 30.3g
אומגה 65.2g
מדד גליקמי63.3
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי
בינוני
25 min
1 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי

635 kcal
חלב:44g
פחמ:51g
שומן:29g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
סלמון צלוי עם עדשים ושומר
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
💊סליצילטים

סלמון צלוי עם עדשים ושומר

775 kcal
חלב:50g
פחמ:66g
שומן:36g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

צפה במתכון
5 דיאטנים מחוברים עכשיו
4 מקומות נשארו להיום