קערת פאחיטס עוף עם אורז חום

🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה

עוף בסגנון מקסיקני עם פלפלים ובצל, מוגש עם אורז חום בריא. איזה כיף הולך להיות לך עם ה-Kukta AI!

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
קערת פאחיטס עוף עם אורז חום
35 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה חזה עוף
פילה חזה עוף
600 ג
אורז חום (יבש)
אורז חום (יבש)
200 ג
פלפל קליפורני
פלפל קליפורני
🍅משפחת הסולניים
2 יחידות
בצל סגול
בצל סגול
🧅FODMAP גבוה
2 יחידות
שמן זית
שמן זית
2 כף
קימל
קימל
1 כפית

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
35 דקות
מנות
4
allergens
🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

בשלו את האורז החום במים מומלחים. זה קל עם קיס קוקטה, נכון?

2

חתכו לרצועות את חזה העוף, הפלפלים והבצל. פשוט וטעים!

3

חממו שמן במחבת גדולה. דמיינו כבר את הריח!

4

טגני את העוף עד שהוא מלבין, ואז פזרי מעל כמון ופפריקה.

5

הוסיפי את הירקות וטגני אותם עד שהם פריכים.

6

ערבבי עם אורז מבושל, או הגישי ליד.

7

לפני ההגשה, סחטי מעט מיץ ליים מעל.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות434
שומן כולל10.9g
שומן רווי1.8g
שומן חד בלתי רווי6.6g
שומן רב בלתי רווי1.9g
כולסטרול87.0mg
נתרן74.2mg
פחמימות כולל42.5g
סיבים תזונתיים2.8g
סיבים מסיסים0.6g
סיבים לא מסיסים2.1g
סוכרים כולל2.6g
פחמימות נטו39.6g
חלבון39.4g
ויטמינים
ויטמין D0.2mcg
ויטמין E2.0mg
ויטמין B120.4mcg
חומצה פולית32.4mcg
מינרלים
סידן42.3mg
ברזל2.8mg
מגנזיום123.5mg
זרחן478.9mg
אבץ2.4mg
סלניום42.0mcg
יוד6.8mcg
אשלגן723.6mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 61.7g
מדד גליקמי33.1
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
טוסט אבוקדו עם ביצה קשה
קל
10 min
1 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🧅FODMAP גבוה

טוסט אבוקדו עם ביצה קשה

197 kcal
חלב:10g
פחמ:14g
שומן:12g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מושלם ומאוזן או ארוחה קלה לפני אימון.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
12 מקומות נשארו להיום