אומלט עם תרד וגבינת פטה

🥚ביצים
🥛חלב
🥛לקטוז

אומלט קרמי עם תרד וגבינת פטה מלוחה - ארוחת בוקר טעימה ומזינה ליום ראשון!

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
אומלט עם תרד וגבינת פטה
10 דקות
1 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
ביצה
ביצה
🥚ביצים
2 יחידות
תרד טרי
תרד טרי
50 ג
פטה
פטה
🥛חלב
🥛לקטוז
30 ג
שמן זית
שמן זית
1 כפית
מלח
מלח
1 קורט
פלפל שחור טחון
פלפל שחור טחון
1 קורט

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
10 דקות
מנות
1
allergens
🥚ביצים
🥛חלב
🥛לקטוז
הכנה
1

טורפים את הביצים בקערה, מתבלים במלח ופלפל.

2

שוטפים את התרד ופוררים את גבינת הפטה.

3

במחבת עם מעט שמן זית, מטגנים קלות את התרד עד שהוא מתרכך.

4

נשפוך מעל את הביצים הטרופות ונבשל על אש קטנה.

5

כשהשוליים של האומלט מתחילים להתמצק אבל האמצע עדיין רך, נפזר מעל גבינת פטה.

6

נקפל את האומלט לחצי ונבשל עוד דקה.

7

נגיש מיד, חברים!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות278
שומן כולל21.1g
שומן רווי8.3g
שומן חד בלתי רווי8.7g
שומן רב בלתי רווי2.9g
כולסטרול398.7mg
נתרן596.3mg
פחמימות כולל3.9g
סיבים תזונתיים1.2g
סיבים מסיסים0.3g
סיבים לא מסיסים0.8g
סוכרים כולל2.1g
פחמימות נטו2.6g
חלבון18.3g
ויטמינים
ויטמין D2.2mcg
ויטמין E2.9mg
ויטמין B121.6mcg
חומצה פולית153.7mcg
מינרלים
סידן255.1mg
ברזל3.4mg
מגנזיום57.8mg
זרחן323.6mg
אבץ2.4mg
סלניום35.0mcg
יוד70.5mcg
אשלגן440.5mg
אחר
אומגה 30.3g
אומגה 62.7g
מדד גליקמי7.5
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
טוסט אבוקדו עם ביצה קשה
קל
10 min
1 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🧅FODMAP גבוה

טוסט אבוקדו עם ביצה קשה

197 kcal
חלב:10g
פחמ:14g
שומן:12g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מושלם ומאוזן או ארוחה קלה לפני אימון.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
13 מקומות נשארו להיום