דייסת שיבולת שועל עם פירות יער וזרעי צ'יה

🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
💊סליצילטים

ארוחת בוקר מזינה ועשירה בסיבים שתספק אנרגיה לאורך זמן לכל הבוקר. וואו, תתכוננו ליום מדהים!

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
דייסת שיבולת שועל עם פירות יער וזרעי צ'יה
10 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
שיבולת שועל
שיבולת שועל
🌾גלוטן
200 ג
חלב שקדים
חלב שקדים
🌰אגוזי עץ
800 מ"ל
זרעי צ'יה
זרעי צ'יה
4 כף
פירות יער מעורבים
פירות יער מעורבים
🍎פרוקטוז
💊סליצילטים
200 ג
שקדים פרוסים
שקדים פרוסים
🌰אגוזי עץ
40 ג

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
10 דקות
מנות
4
allergens
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
💊סליצילטים
הכנה
1

בסיר בינוני, חממו את החלב הצמחי. הכי פשוט בעולם, נכון?

2

הוסיפו את שיבולת השועל וזרעי הצ'יה. איזה קלי קלות!

3

בשלו על אש בינונית במשך 5-7 דקות, עד שהתערובת מסמיכה, תוך כדי ערבוב תכוף. כמעט מוכן, עוד קצת סבלנות!

4

הורידו מהאש ותנו לזה לעמוד 2 דקות.

5

חלקו לארבע קערות, ופזרו מעל פירות יער ושקדים.

6

אפשר להוסיף מעט ממתיק, אם רוצים.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות379
שומן כולל15.4g
שומן רווי1.7g
שומן חד בלתי רווי6.0g
שומן רב בלתי רווי6.7g
נתרן98.0mg
פחמימות כולל48.7g
סיבים תזונתיים13.8g
סיבים מסיסים3.9g
סיבים לא מסיסים9.8g
סוכרים כולל5.0g
פחמימות נטו34.9g
חלבון14.4g
ויטמינים
ויטמין D1.5mcg
ויטמין E5.7mg
ויטמין B120.8mcg
חומצה פולית49.1mcg
מינרלים
סידן525.2mg
ברזל4.3mg
מגנזיום186.5mg
זרחן464.8mg
אבץ2.7mg
סלניום23.0mcg
יוד1.5mcg
אשלגן557.0mg
אחר
אומגה 32.7g
אומגה 63.8g
מדד גליקמי91.6
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
טוסט אבוקדו עם ביצה קשה
קל
10 min
1 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🧅FODMAP גבוה

טוסט אבוקדו עם ביצה קשה

197 kcal
חלב:10g
פחמ:14g
שומן:12g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מושלם ומאוזן או ארוחה קלה לפני אימון.

צפה במתכון
5 דיאטנים מחוברים עכשיו
4 מקומות נשארו להיום