בקלה אפויה ברוטב לימון ושמיר

🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

מנה עשירה בחומצות שומן אומגה 3, שתומכת במערכת הלב וכלי הדם.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
בקלה אפויה ברוטב לימון ושמיר
20 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה דג קוד
פילה דג קוד
🐟דגים
🍷היסטמין
500 ג
שמן זית
שמן זית
2 כף
מיץ לימון
מיץ לימון
💊סליצילטים
2 כף
שמיר
שמיר
1 כף
שעועית ירוקה
שעועית ירוקה
400 ג

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
20 דקות
מנות
4
allergens
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים
הכנה
1

מחממים תנור ל-180 מעלות.

2

מניחים את פילה הדג בתבנית מרופדת בנייר אפייה.

3

מערבבים את שמן הזית עם מיץ הלימון והשמיר הקצוץ.

4

תמרחו את הדגים ברוטב.

5

אפו את הדג כ-15-20 דקות, עד שהוא רך ומוכן.

6

הגישו עם שעועית ירוקה מאודה או אספרגוס. איזה כיף זה הולך להיות!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות202
שומן כולל8.5g
שומן רווי1.3g
שומן חד בלתי רווי5.6g
שומן רב בלתי רווי1.2g
כולסטרול53.8mg
נתרן76.1mg
פחמימות כולל7.7g
סיבים תזונתיים2.8g
סיבים מסיסים1.0g
סיבים לא מסיסים1.8g
סוכרים כולל3.4g
פחמימות נטו4.9g
חלבון24.2g
ויטמינים
ויטמין D1.1mcg
ויטמין E2.3mg
ויטמין B121.1mcg
חומצה פולית48.8mcg
מינרלים
סידן65.2mg
ברזל1.8mg
מגנזיום67.5mg
זרחן294.8mg
אבץ0.8mg
סלניום42.0mcg
יוד137.6mcg
אשלגן762.2mg
אחר
אומגה 30.3g
אומגה 60.7g
מדד גליקמי17.0
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
טוסט אבוקדו עם ביצה קשה
קל
10 min
1 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🧅FODMAP גבוה

טוסט אבוקדו עם ביצה קשה

197 kcal
חלב:10g
פחמ:14g
שומן:12g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מושלם ומאוזן או ארוחה קלה לפני אימון.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
15 מקומות נשארו להיום