פשטידת דוחן עם גבינה

🥛חלב
🥚ביצים
🥛לקטוז
💊סליצילטים

קינוח או ארוחת ביניים מזינים ומעוררי טעמים מסורתיים, קליל לעיכול.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
פשטידת דוחן עם גבינה
35 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
דוחן
דוחן
150 ג
Tehéntúró (félzsíros)
Tehéntúró (félzsíros)
🥛חלב
🥛לקטוז
250 ג
ביצה
ביצה
🥚ביצים
2 יחידות
קליפת לימון
קליפת לימון
💊סליצילטים
1 כפית
Vaj (forma kenéséhez)
Vaj (forma kenéséhez)
🥛חלב
🥛לקטוז
10 ג

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
35 דקות
מנות
4
allergens
🥛חלב
🥚ביצים
🥛לקטוז
💊סליצילטים
הכנה
1

שוטפים היטב את הדוחן במים חמים, ואז מבשלים עד שהוא רך בשלוש פעמים מכמות המים.

2

לאחר שהתקרר, מערבבים אותו עם הגבינה המעוכה, חלמון הביצה, ממתיק (אופציונלי) וקליפת הלימון.

3

מקציפים את החלבון לקצף נוקשה ומקפלים אותו בעדינות לתוך התערובת.

4

נשפוך לתבנית משומנת.

5

נאפה בחום של 180 מעלות במשך 25-30 דקות, עד שהחלק העליון יהיה זהוב-חום.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות267
שומן כולל9.7g
שומן רווי4.5g
שומן טרנס0.1g
שומן חד בלתי רווי2.9g
שומן רב בלתי רווי2.0g
כולסטרול110.9mg
נתרן287.7mg
פחמימות כולל29.6g
סיבים תזונתיים3.3g
סיבים מסיסים0.6g
סיבים לא מסיסים2.7g
סוכרים כולל2.1g
פחמימות נטו26.3g
חלבון14.8g
ויטמינים
ויטמין D0.7mcg
ויטמין E0.4mg
ויטמין B120.7mcg
חומצה פולית50.1mcg
מינרלים
סידן94.3mg
ברזל1.6mg
מגנזיום52.2mg
זרחן244.6mg
אבץ1.4mg
סלניום13.5mcg
יוד23.1mcg
אשלגן185.2mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 61.9g
מדד גליקמי26.8
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

קוביות דלעת אפויות עם אגוזים
קל
25 min
1 pp
🌰אגוזי עץ

קוביות דלעת אפויות עם אגוזים

137 kcal
חלב:4g
פחמ:12g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מתוק ונעים, אבל גם בריא!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
3 מקומות נשארו להיום