פשטידת דוחן עם גבינה

🥛חלב
🥚ביצים
🥛לקטוז
💊סליצילטים

קינוח או ארוחת ביניים מזינים ומעוררי טעמים מסורתיים, קליל לעיכול.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
פשטידת דוחן עם גבינה
35 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
דוחן
דוחן
150 ג
Tehéntúró (félzsíros)
Tehéntúró (félzsíros)
🥛חלב
🥛לקטוז
250 ג
ביצה
ביצה
🥚ביצים
2 יחידות
קליפת לימון
קליפת לימון
💊סליצילטים
1 כפית
Vaj (forma kenéséhez)
Vaj (forma kenéséhez)
🥛חלב
🥛לקטוז
10 ג

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
35 דקות
מנות
4
allergens
🥛חלב
🥚ביצים
🥛לקטוז
💊סליצילטים
הכנה
1

שוטפים היטב את הדוחן במים חמים, ואז מבשלים עד שהוא רך בשלוש פעמים מכמות המים.

2

לאחר שהתקרר, מערבבים אותו עם הגבינה המעוכה, חלמון הביצה, ממתיק (אופציונלי) וקליפת הלימון.

3

מקציפים את החלבון לקצף נוקשה ומקפלים אותו בעדינות לתוך התערובת.

4

נשפוך לתבנית משומנת.

5

נאפה בחום של 180 מעלות במשך 25-30 דקות, עד שהחלק העליון יהיה זהוב-חום.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות267
שומן כולל9.7g
שומן רווי4.5g
שומן טרנס0.1g
שומן חד בלתי רווי2.9g
שומן רב בלתי רווי2.0g
כולסטרול110.9mg
נתרן287.7mg
פחמימות כולל29.6g
סיבים תזונתיים3.3g
סיבים מסיסים0.6g
סיבים לא מסיסים2.7g
סוכרים כולל2.1g
פחמימות נטו26.3g
חלבון14.8g
ויטמינים
ויטמין D0.7mcg
ויטמין E0.4mg
ויטמין B120.7mcg
חומצה פולית50.1mcg
מינרלים
סידן94.3mg
ברזל1.6mg
מגנזיום52.2mg
זרחן244.6mg
אבץ1.4mg
סלניום13.5mcg
יוד23.1mcg
אשלגן185.2mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 61.9g
מדד גליקמי26.8
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
4 דיאטנים מחוברים עכשיו
4 מקומות נשארו להיום